Szénhidrátokra és aminosavakra edzés közben és után van a legnagyobb szükségünk. Megfelelő mennyiségű szénhidrátok nélkül energiaszintünk lecsökken, képtelenek leszünk komolyan edzeni és izmaink kisebbek, laposabbak lesznek. Az edzés közben kimerült glikogén raktárak visszatöltése kulcsfontosságú az izomgyarapodás szempontjából, csak úgy mint az izmokat építő aminosavak edzést követő vagy azonnali pótlása.