Kedves Olivér!

A Mucletech Nitro Tech egy elég jó fehérje mivel van benne taurin és kreatin is.

Emiatt külön kreatint nem feltétlenül kell szedned, viszont a te esetedben (szálkás izomzat) érdemes lenne kipróbálni, hogy mit hozna ha beiktatnál az étrendedbe egy szénhidrát dús tömegnövelő turmixot is.

Edzés előtt pár órával egy tömegnövelős turmix közvetlen edzés után pedig mehet a Nitro Tech.
(Persze ha majd sok zsír jön hagyd el)

Ezeket már csak valami nagy dózisú vitaminnal kell megtámogatnod.
Brutal Pak

Később jöhetnek majd a kreatin kúrák, tesztoszteron fokozók és egyebek, de ne ezekkel kezdj.

Kedves Tamás!

Ez egy nagyon hatásos IGF-1 stimuláló, emiatt egy ciklus után (2 doboz) pihenőt is kell tartani. Persze akkor lesz ennek eredménye, ha a VPX Hemogex alatt végig rendszeresen edzel, precízen étkezel, és minőségi fehérjét és vitaminokat viszel be.

A Vpx arra van hogy felgyorsítsa a fehérje szintézist és a regenerációt. Tehét ha nincs elég fehérje nincs mi beépüljön az izmokba.

Egyébként meg: Jó választás!

Kedves Roland!

Nos, igen van egy pár választási lehetőség..
Ez nagyon jó minőség, benne van a világszintű értékesítési lista top 5-ben és ennyiért ez "ajándék":
BSN Syntha-6

Persze, ne dobd ki a gainert, csak ha zsírban fog jönni a tömeg akkor az a gainer miatt (és persze az egyéb táplálkozásod miatt lesz).

Kedves Roland!

Ezzel az edzéstervvel minden izomcsoport két alkalommal kerül heti terítékre ami elvileg már túledzettséghez vezethet arról nem is beszélve hogy egy hát-láb edzés együtt az tisztes meló!

Ha nem fejlődsz inkább térj át egy heti három naposra, vagy olyanra ahol csak heti egy alkalommal edzel meg egy izmot.

Ne igyál annyi Brutal Gainert. Ha már megvetted, persze használd, de akkor érdemes ezt tartósan tolni ha kifejezetten szálkás vagy. Óvatosan kell bánni a tömegnövelőkkel, mert könnyen fedett és zsíros leszel és gondolom nem ilyen Fekete Lacis formára gondoltál.

Szerintem a Gainert cseréld le a Muscle On fehérjére, de még jobb ha valami komplex fehérjét választasz mert az tovább táplál.

Itt csemegézhetsz!

Animal Pak nagon jó! Abszolút támogatja az izomépítést egy ilyen Vitaminbomba, és ha állat mód edzel akkor valóban nem árt odafigyelni az ízületekre tehát kell a Flex!

csak annyi még a végére hogy ne ess neki az edzésnek, úgysem tudod bepótolni egy-két hét alatt a kimaradt fél évet. Tudom rossz az ilyen mert csak azt látod hogy mennyit maradtál le a haverokhoz képest akik kitartóan jártak, de ha túledzed magad akkor pontosan ez lesz a fejlődésed gátja.

Kedves József!

Ha megáll a fejlődés akkor érdemes változtatni az edzésterven. Ha eddig nagyobb súlyokkal edzettél, kevesebb ismétlésszámmal akkor most érdemes áttérned a kisebb súlyokra rövidebb pihenőidőkre. Pumpálj minél többet!

Mindig minél több szögből kell edzeni az izmot mert hozzászokik a terheléshez és nem reagál rá. Ezért kell 3 havonta edzéstervet váltani. Ha majd rutinosabb leszel akkor meg edzésterved sem lesz, mert minden edzésen más és más gyakorlattal fogod izmaid leroncsolni!!

Mivel nem írtad le a testarányaidat (magasság testsúly, testzsír százalék) ezért csak tippelni tudok de egy biztos, ha nem vagy szálkás típus akkor a Scitec Volumass 35 nagy szénhidrát tartalma inkább energiát fog adni, sőt szerintem még zsírosodsz is tőle így ezt mindenképp le kellene cserélned egy jó minőségű fehérjére:
BSN Syntha-6

A Kreatin transzport rendszer jó, de a kreatin szint is tud telítődni a szervezetben így ha már több mint 3 hónapja szeded akkor arra is megvan az esély.
Használj most Nitrogén Oxidokat, az nagyon jó lesz a pumpáláshoz:
BSN Nitrix

Ha rövid idő alatt akarsz izmot építeni az nagy áldozattal jár:
1. Precíz diéta
2. Minőségi táplálékkiegészítők
3. Minőségi étkezés
4. Sok-sok edzés és pihenés

Ha a javasolt protein és NO fokozó mellé még kipróbálsz egy tesztoszteron serkentőt..
Muscletech CryoTest

..és nagyjából odafigyelsz a magas protein-alacsony szénhidrát bevitelre 3-4 hónap alatt már komolyabb eredményekre számíthatsz, de ne feledd, az igazán nagy változások évek alatt jönnek meg.

Ha vásárolsz mindig a termékek hatóanyagát nézd, aztán csak az árát. Ne engedj a csábításnak amikor mindenféle festékes vödör méretű cuccot próbálnak rádsózni "olcsón" . A nagy kiszerelésű tömegnövelők szinte csak a szálkás típusoknak jók, akkor is csak kiindulási alapnak, vagy ha valaki versenyszerűen edz és mondjuk alapból 100-kiló felett van, különben csak fölös energia aminek nagy része zsír lesz.

Szervusz Norbi!

Megmondom őszintén én még nem szúrtam meg magam, és orálisan szedhető szteroidokat sem fogyasztottam mert biztosan megtetszene a dolog, az meg kínos lenne:-)

Hogy mennyire tudod leellenőrizni hogy eredeti-e és nincs felütve a cucc?

Hát ez az! Ez itt a baj ezekkel, ráadásul komolyabb kúrát illik orvosi felügyelettel művelni mert ha nem áll vissza a tesztoszteron szinted az elég kínos lehet, csak úgy mint egy vesegörcs és társaik...

Kedves Oli!

Edzés után mindenképp kell egy turmixot innod. Pihenőnapokon is kell, bármely napszakban lehetőleg üres gyomorra két étkezés között.

Természetesen lehet napi két alkalommal is inni ha nem terheli meg a gyomrod.

Az meg hogy mennyi egy adag?!? A gyári utasítás szerint ebben az esetben 28g de ez egyik terméknél sem szentírás mert ha a gyártói utasítás szerinti keveréssel egy híg lötty az eredmény azt nem feltétlenül gusztusos meginni. Hígítsd ahogy szimpatikus az állaga.

Kedves Oli!

Ennél a terméknél egy adag azaz egy adagolókanál 28g.

Tehát a nagy kiszerelés esetében 64 adagot tartalmaz a doboz.

Te döntöd el hogy mennyit iszol belőle. A gyártók előszeretettel írják mindig, hogy fogyassz napi 3-4 turmixot, ami egy 120 kilós profi testépítőnek kell, de a te testsúlyoddal, (azt nem tudom mennyit edzel) valószínű ez a mennyiség nem fog menni. Fontos hogy ez táplálékkiegészítő!

Gondolj bele, ha 3 alkalommal iszol turmixot két adagolókanállal akkor az élből 3x4 dl=1,2 liter sűrű massza lesz naponta. Ahhoz, hogy ez a mennyiség elpörögjön-hasznosuljon keményen kell edzeni. Persze kell a fehérje, akár instant akár étel formájában de annak azt hiszem semmi értelme, hogy nyakra-főre igyad a turmixokat aztán megundorodj tőle ne adj isten úgy járj mint egy-két mohó haverom akik vödörszámra ették a proteint csak mikor rohantak a wc-re okádni jöttek rá hogy ennek nincs értelme.

Kedves Géza!

Ha viszel be elég fehérjét étkezéssel, éa csak edzés után szeretnél fogyasztani akkor a tejsavó mert az pillanatok alatt felszívódik. A Kevert-komplex fehérjék lassabban-elnyújtott felszívódással rendelkeznek. így több ideig táplálja a megdolgoztatott izomzatot. A komplex fehérjék amatőr szinten hatásosabbak.
Tehát:
BSN Syntha-6.

Kedves Gergő!

Jó a meglátás, ebben az országban a focihoz is sokan értenek főleg ha épp VB-van:-)

Elég magas vagy szóval hosszú végtagok esetén ugyanannyi mennyiségű izom kevesebbnek hat, de ha elérsz egy szintet sokkal látványosabb, Brutálisabb lesz a hatás! Ez motiváljon!

Tudod mindenhez pénz kell, így ehhez is. Ha jól érzem nem ártana egy kis tömeg amihez alapvetően szükséged van vitaminokra, fehérjére, ha kifejezetten szálkás vagy akkor mehet a tömegnövelő is, és nem árt belevágni egy 4 hónapos kreatin kúrába sem.

Ez a komináció közepes minőségű termékek esetén kb. 20e Ft havonta.

A jobb drágább termékek nem mindig drágábbak hisz drágábbnak tűnik de ha a hatóanyagot figyeled máris jobbak. Tudod: Olcsó húsnak híg a leve!

Amit én javaslok:

Vitaminok:
Gaspari Anavite - kéthavi adag


Nagyon jó minőségű fehérje: Világszintű eladások tekintetében a TOP 5-ben van.

BSN Syntha-6

(olcsóbb mint a Brutal de minőségben jobb)

Ez szinte mindenkinek beválik és olcsó:

Biotech Creatine Monohydrate

Ezt pedig olvasd el:
Tömegelés cikk

Kedves Gábor!

Így van ez hoz tömeget, és ettől keményebb dolgokat (tesztoszteron serkentő stb..) nem érdemes egy kezdőnek szedni!

Kedves Andor!

Először is az 50 perc nem szentírás. Lehet az 35-40 is ha sietős napod van vagy ha épp la vagy lassulva simán lesz az 60-70 percJ Nem szabad ezeket a számokat annyira komolyan venni csak úgy mint amikor valaki amatőrként mérleggel, méricskéli a protein adagját, de máskor meg vedeli a sört:-)

A leghatékonyabb, ha minden nap csak egy izomcsoportot edzel meg, de ehhez rettentő sok időre, elszántságra van szükség. Az arany középút pedig nyilván az osztott 3 napos edzésterv napi két izomcsoporttal.

(Pl: mell-bicepsz, hát-váll, láb-hát)

Kedves Imre!

Sajnos a Blade egy nagy akció keretében gyakorlatilag az egész országból elfogyott és bizonytalan ideig nem rendelhető.(maga a gyártó sem tudja) Az anyagcsere fokozóktól még nem fogsz egész nap a porcelánbuszon utazni, de a Glicerin az kemény lesz vagy esetleg dinnye joghurttal vagy meleg víz sóval vagy Rum a tejbe vagy... jajj bocs elindultam ezen a vonalon:-)

Szóval komolyra fordítva, ez most épp akciós és valóban egy Prémium kategóriás Exta erős zsírégető-zsírok felszívódását blokkoló szer:
Lean FX


Ez is egy extra erős thermogenikus formula:
Hydroxycut Hardcore

Ha olcsóbb vizekre kívánunk evezni, akkor pedig egy ilyen jól Bevált Super Fat Burnertól is én már Pl. úgy izzadok mint a LÓ, bár ez kevésbé energizál!


Super Fat Burner

Kedves Csaba!

Természetesen, a tömegnövelők pont az ilyen testalkattal rendelkezők részére ajánlottak. Azt nehéz lenne megmondani, hogy egy ilyen nagy dobozos Gainer mennyi tömeget hoz majd neked, hiszen ez nagyban függ attól, hogy milyen az egyéb háttértáplálkozásod, mennyit és hogyan edzel, menyi és milyen dózisú vitamint szedsz mellé.

Az biztos hogy ha ezt kombinálod Brutal Pak-al, Animal Pak-al, és kreatin monohidráttal, akkor bizony el fogsz kezdeni vastagodni, és már pár hónap múlva egész komoly változásokat érhetsz el.

Brutal pak

Animal Pak

Cretine Monohydrate

Kedves Tamás!

A box azért rendesen pucol a Nutrex Lipo 6-ról nem is beszélve. Mondjuk az erdőben edzés nem tudom mit jelent, de nyilván az még plusz izommunka. Lehet hogy nem elég fehérjedús az a napi 3-4 étkezés, mindemellett a has pontosabban a gyomor, ha a korábbi étkezési szokások, vagy mondjuk a genetikai adottságok miatt ki van tágulva akkor bizony az kemény meló lesz. Volt egy artista ismerősöm aki, azt abba hagyva testépítő lett. 40 évesen kenterbe vert mindenkit olyan szálkás izmos volt. Tömege is volt meg izmos is, de egy tömegelés alkalmával kicsit elszaladt vele a lóláb és nagyon bevastagodott. Hónapokig tartó kíméletlen diétájába került mire megindult a folyamat. Utána persze visszaszálkásodott de komoly kétségei voltak közben 20 év edzéstapasztalattal a háta mögött..

Néha nem jön könnyen az eredmény..

És apropó. Ha alapból piknikus alkat vagy akkor szálkás soha nem leszel csak időszerűen, komoly megvonásokkal, vízhajtókkal. Ezt is jó lenne tudni igazából melyik testalkat típusba tartozol és annak megfelelően edzeni-étkezni és eredményt elvárni.

Néhány nagy testépítő is versenyen kívül konkrétan úgy néz ki mint egy jóllakott óvodás, és a verseny előtti egy hónapban már formásak, a versenyt megelőző 3 napban pedig már szálkásak a vízhajtóktól meg a só megvonásától, de ez az állapot csak a színpadra lépésig meg a fotózásig tartható…

Kedves András!

Köszönjük érdeklődésed.

Igen van a termék.

Kedves András!



Természetesen szedheted ezek mellé a tömegnövelőt. Sőt! Igazából mindig az a legjobb ha kombinálod ezeket, hiszen a szervezetnek kellenek, aminosvak, szénhidrátok vitaminok egyszóval teljesen fel kell töltened magad tápanyagokkal. Ahhoz, hogy pedig, hogy az izomzatod fejlődjön sok-sok fehérjére van szükség.



Hetente rendszeresen min. 3 edzés kell, hogy fejlődésnek indulj. Egy edzésen a 3 napos edzésterv esetében két izomcsoportot dolgoztass meg, Pl: Hétfő - Mell-bicepsz, Szerda- Hát váll, Péntek – Láb – tricepsz. Így minden izomcsoportra sor kerül a héten. A Has edzés mehet minden nap. Nem szabad egy izomcsoportot többször megdolgozni egy héten mert az túledzettséghez, akár katabolizmushoz vezet. A versenyzőknél (napi két edzés stb..) egészen más a helyzet mivel ők egyéb módszerekkel úgy megpörgetik az anyagcseréjüket, hogy extrém mennyiségű kalóriát kell, hogy elfogyasszanak a regenerálódás érdekében.

Kedves Andreas!

Bocs, hogy csak most sikerült írni, de elírtad az e-mail címed és csak most vettem észre :-)


Persze, he éppen tömeget növelsz akkor fixen minden nap extra kalóriákat fogsz bevinni. Ha nehezen jön a tömeg, akkor inkább ne kardiózz tömegnöveléskor. Ha pedig nagyon megterhelőnek érzed a megemelt étkezés számot és nehezen emészted meg az ételeket, nem pörög úgy az anyagcsere akkor szintén ne kardióval kompenzálj hanem inkább vegyél vissza az ételek mennyiségekből. Megterhelő ám 5-6 hónapig napi 5-6 alkalommal enni, megkönnyebbülés ám ha beiktatsz egy kis „pihenőt” és persze néha megáll a tömeg hiába eszel. Na akkor megint kell váltani az edzésterven és a táplálkozáson és a táplálékkiegészítőn is. Érdemes váltogatni a különböző gyártók különböző fehérjéit, tömegnövelőit, hiszen változóak az összetevők és nyilván az ízek is:-)

Kedves Tamás!

Amint az e-mailben mellékelt képünk is mutatja, elég hosszú a tépőzár része. Jelenleg a Legkisebb méretünk az L-es aminek tenyérnél mért kereszt irányú átmérője 10 cm. Van még XL, XXL de azok mind egy-egy cm-rel nagyobbak.

Kedves Dávid!

Sajnos, Igen rossz helyen kopogtatsz.

A Növekedési hormon serkentőktől nem leszel magasabb. Ezt a testépítők többek közt az IGF-1-es receptoraik stimulálására használják, amik a fehérjeszintézisben játszanak szerepet, az pedig nélkülözhetetlen az izomfejlesztés során. Mindenképpen olyan sportot válassz magadnak, amiben sok a nyújtózkodás mint pl. a kosárlabda. A súlyemelés nem kedvező sport neked.

Kedves Tamás!

Valóban a kreatint nem árt időszakosan pihentetni. Ha még nem szedtél komolyabb erőnövelőket akkor először a tesztoszteron fokozókkal próbálj meg edzeni, hiszen elég komoly erőt hoz már egy sima Bolgár Tribulusz is és csak utána menj rá a Növekedési hormon fokozókra a fokozatosság elve miatt.

Bulgarian Tribulus

Ez nagyon közkedvelt növekedési hormon stimuláló:

GH Max

Kedves Gergely!

Az nagyon helyes hogy szedsz vitaminokat. Ha ilyen nehezen jön a tömeg akkor mindenképp Kell egy Csúcs minőségű fehérje:

Ez most akciós:

BSN Syntha-6

És mellé egy kreatin transzport rendszer átütő sikert hoz:

BSN Cellmass

Lehetne tömegnövelő is a fehérje helyett de azt én csak kifejezetten szálkás típusoknak ajánlom mivel könnyen bezsírosodsz tőle.

Brutal Gainer

Mind az edzésben és a táplálkozásban drámai eredmény növekedést érhetsz el ha a RENDSZERESSÉG elve következetesen megvalósul.

Tényleg miden héten min 3 edzés és napi 4-5 étkezés + a kiegészítők.

Kedves Máté!

Olyan összetett kérdést tettél fel mintha azt kérdeznéd milyen autót vegyél ami lehetőleg jó és gyors?

Van millió márka, típus, szempont, anyagi forrás stb..stb..

Erre a válaszra egy könyvet kellene írnom de ez nyilván nem fog menni így javaslom ezt a két cikket olvasd el hogy tisztában légy az alapokkal:

Testalkat típusok

Tömegnövelés


Bizony és még lesz vagy ezer kérdésed amihez nélkülözhetetlen lesz elolvasni még vagy 1000 oldalt a témában, hogy tisztában légy a dolgokkal és mit sem ér az egész ha nem ismered meg a saját genetikád.

Az edzéstervet szintén nem tudom elküldeni mivel az otthoni edzésnek gyakorlatilag nincs értelme. Kivétel ha van egy komplett konditermed otthon vagy legalább egy fekvenyomó pad, erőkeret és egy húzódszkodó állvány.

Sajnálom de ezek nélkül nem fog menni..

Itt ezen a linken megtalálsz minden infót de egyébként általában 2 munkanap. Mindig megy a rendelés feldolgozása után a csomagküldés előtt.

Kedves Dániel!

A redXleb proteint nem ismerem, így se jó se rossz tapasztalatom sincs ezzel kapcsolatban. Fehérje mindenképp kell. Ha már kreatin akkor a Muscletech Celltech nem rossz de én mégis inkább ezt a BSN akciós Kreatin transzport rendszert ajánlanám számodra:

Cellmass

Ha ennyit nem szánsz rá akkor megfelel egy sima kreatin monohidrát is, plusz vitaminok kombinációja:

Biotech Creatine Monohydrate


vitamin:

Ömegnövelés háromszöge

Ha ez az erőnövekedés sem elég vegyél egy kis tribuluszt ami jól megnyomja a tesztoszteron szinted és vele együtt az erőd:

Tribulus Maximus

Kedves Ingrid!

Sajnos jelenleg még irreálisan magas áron (kb. az általad választott termék ára) tudjuk csak szállítani így ez az opció még nem él.

Szívesen!

Csak jelzem a Nitro GOLD-ot épp mi adjuk a piacon a legolcsóbban, érdemes betárolni.

Nitro Pure Gold

Egyébként ha nem érzed a Maximust válts át komolyabbra:

Muscletech Cryotest

Taki!

Elviekben ilyen nincs meghatározva, de sok anabolikus serkentőnél szerepel az éhgyomorra instrukció. Ettől azonban eltérően inkább az edzés előtti pár órában javaslom bármilyen gyomor irritáció elkerülése és a mentális fókusz miatt is.

Kedves István!

Valóban ilyen feltételekkel (vesegöcs) ez egy jó választás lenne számodra. Az hogy menyit tudsz növekedni lehet még ezzel azzal befolyásolni:

Pl: a B vitaminok többek közt az étvágyat is fokozzák:

Biotech B Complex


Persze ha beversz egy Jól bevált Animal Pak-vagy Brutal Pak-ot az még komolyabban megdob mert a magas vitamin szint miatt tökéletes lesz a sejtjeid anyagcseréje.

Brutal pak

Egyébként meg a jelenlegi súlyodból kiindulva nem kell félned nem fogsz gyorsan nőni. Edzés után a szénhidrát visszatöltés miatt mindenképpen igyál turmixot, a másik adagot pedig mindenképpen nap közben fogyaszd valamikor, amikor nem terhel meg. Próbálj meg azért fehérjét is bevinni mert az fogja igazából az izom méretét fokozni de drasztikus méretváltozásra (15-20kiló/fél egy év) év creatine és/vagy tesztoszteron és/vagy növekedési hormon serkentő nélkül ne számíts.

2 hónap alatt ha jól reagálsz felcsúszhat akár 4-5 kiló is ha megbombázod magad vitaminokkal és még fehérjékkel. A további izomnövelés a szálkás típusokak már nehézségekkel jár az említett kiegészítők nélkül.

Áh egy régi ismerős!

Nekem elég volt a terrestris is (napi 2-vel 1000mg Trib.) és az is hihetetlen erőt hozott. A Maxibusban elég nagy a dózis, így 1 kapszula 1500 trib. Tartalmaz. Én inkább azt javasolnám hogy végy be napi egyet, pár nap múlva már érezni fogod az erőnövekedést. Ha netán mégse akkor mehet a kettő/nap. Óvatosan kell ezekkel bánni mert az ízület és főként a szalagok nem tudnak ám felkészülni a hirtelen nagy terhelésre.

Fehérje OK. Blade OK.

(ez már csak extra de tudod aminosavat még hozzá lehet tenni, és ha brutál erő jön nem árt beinvesztálni egy jó izületvédőbe valamint a vitaminok "szinte folyamatosan" hogy tökéletesen működjön a sejten belüli anyagcsere)

Kedves Gabriella!

Nagyon jól látod a helyzetet. Minden amit írtál helyes, kell a diéta hisz attól és a magas mennyiségű fehérje jelenlététől pörög jobban az anyagcsere. Valóban nem szabad edzés előtt a vérkeringésünket leküldeni a gyomorba ezért akkor maximum egy protein szelet javasolt:

Protein Bar


Persze utána mindenképp jól jön egy protein shake:

Nitro Pure Gold


Ez egy elég erős zsírégető, hogy legyél motivált: (később lehet kevésbé drasztikusra váltani)

MuscleTech Hydroxycut Hardcore


Mindenképpen egy összeírt edzéstervvel lenne jó edzened fokozatosan növekvő terheléssel min. heti 3 alkalommal, ami mellé be lehet illeszteni a kardiót az edzések után.

Ha odafigyelsz a rendszeres és fehérje dús táplálkozásra és az edzésre akkor fél év múlva nagyon elégedett leszel és már csak a finom tónusok kialakítására lesz gondod.

Kedves Alexandra!

Húha..ez mindig nehéz ügy hölgyek esetében. Mindenképpen be kellene iktatni a futás mellé specifikusan azt a belső-külső combot, feneket megdolgoztató mozgásformát, konditermi edzést ami ott stimulálja az izmokat. Ettől még nem fog lemenni a zsír csak ahogyan írtad a fehérje dús diétás táplálkozástól és ha erre még rásegítesz egy zsírégetővel.

Ez a kettő közkedvelt, prémium kategóriás hatékony termékek:


Tone N Tighteen

Thermogenikus és a zöld tea erejével pörgeti az anyagcserét:

Thermo Green Tea

Kedves Zsolt!

Abszolút de nem fogsz a leírt adagoktól elhízni, főleg ha ilyen jól beosztod. Kissé spártai a választásod de annál inkább lesz eredményre vezető. Vigyázz a szénhidrát nagyon kemény megvonásával mert erőtlen lehetsz tőle és izmaid laposak lesznek. Ilyen precíz beosztású étrendbe mindenképp mozgás előtt illeszd be a karnitint a fehérjét pedig edzés után. Tudod elvileg van egy ilyen szorzó: a napi fehérjeszükségletre:

1.8g fehérje kell jusson minden testsúly kg-ra.

Tehát a te általad leírt 102g protein egy 56 kg –os embernek lenne ideális de hidd el már ez is bőven eredményre fog vezetni. Inkább csináld így minthogy megundorodj a sok csirkétől, turmixtól stb..

Kedves Csaba!

Először is gratulálok.

Így van meg kell emelni a fehérjebeviteledet, hogy jobban pörögjön az anyagcsere.

Ehhez lehet turmixot inni:

Brutal Moscle On

Aminosav kapszulákat kiegészítésnek szedni:

Aminno Fuel

ha nem vagy elégedett az izom méretével kezdj el egy kreatin kúrát.

Biotech Creatine Monohydrate

És közben stimulálhatod a tesztoszteron szinted is ezzel:

Tribulus Maximus

Ez egy elég ütős kombináció!

Kedves Zsolt!

Valóban ezek a fehérjedús ételek. Ajánlott a tej, túró, tejtermékek, csökkentett zsírtartalmú sajtok, fehér illetve vörös húsok, halak, tenger gyümölcsei és az olajos magvak.

Itt van egy jól kategórizált kalóriatáblázat, hogy lásd mi mennyire hízlal:

Fitt élet kalória táblázat

Kedves Attila!

Köszönjük érdeklődésed. Sajnos a kalkulátor szerinti szállítási ár elég magas. Norvégiába 10.048 Ft lenne egy db 4 kg-os csomag esetén.

Kedves Zsolt!

Ez most vicc:-) 68 kg és 16%-os testzsír és még ebből fogyni.. Nos nyilván te tudod hiszen mi nem látunk..

Abszolút jó lesz a program ha 4 kardió jellegű mozgásod van hetente és lesz mellé még két erőnléti edzés is.

A küzdősport edzésen gondolom meghajtanak, de ha a foci nem egyesületi akkor azért ott hajlamos az ember lógni.

Nos szerintem jobban járnál egy nagyobb badella fehérjével, hisz az ultra loss az hamar elfogy ám és a diéta időszakában is fontos a rengeteg fehérje. Az és az L-carnitine fogja együttesen megpörgetni az anyagcserét.

Egy ilyennel jobban jársz:

Nitro Pure Gold

..már csak az izomépítés szempontjából is hiszen akkor már minimum 3 progresszív súlyzós edzésre lesz szükséged és ha megmarad mellé a küzdősport akkor lassan fognak az izmaid növekedni:

Kedves Famous!

Kiválóan alkalmas a tömegnövelésre. Ha kevesebb zsírt szeretnél felszedni akkor csak fehérjét szabad mellé szedned, mert a tömegnövelőtől jön a zsír is ha nem vagy ultra szálkás alapból. Fehérjét viszont kell mert a creatine által megnövekedett izomsejtek méretét meg kell tartani

Pl:
Brutal Muscle On

Kedves Tamás!

Itt csak a Blade lóg ki a sorból. Ha GH Maxot, fehérjét és Creatine foszfátot szedsz gondolom az izomtömeg növelése a cél akkor gondolom megnyomod a táplálkozást is tehát szálkásodni nem fogsz. Tömegnövelő-zsírégető creatine-zsírégető együtt nem jó választás. Valószínűleg nehezen fog növekedni a tömeged és szálkás sem leszel.

Kedves Ádám!

Egy tömegnövelő típusú készítménytől még lehet hízni edzés nélkül is (persze nem ez a cél de negatív hatásait tekintve így működik) de a zsírégetők csakis edzéssel és megfelelő háttértáplálkozással együtt működnek.

Kedves László!

Igen az L-carnitine energizál. A zsírt sajnos semmi nem alakítja izommá. A zsírt le kell adni, aztán hogy még izmot is építesz rá az már egy másik kérdés. Ha rendszeres edzés mellett szedni fogsz valamilyen L-carnitine kiegészítőt, és fehérjedúsan étkezel, csökkentett szénhidrátbevitellel akkor idővel le fog menni a zsír a hasról. Sokszor nincs ám sok zsír az emberek hasán de a nagy mennyiségű lassan feldolgozható ételek miatt a belek vannak igazán felpuffadva és nem a zsírmennyiség a sok.

Kedves Éva!

A futás teljesen megfelelő és elegendő mozgásforma a fogyáshoz. A has makacs terület mindenkinek, mert egy zsírsejtet annál nehezebb eltávolítani minél régebb óta van egy adott területen. Mindenképp segíteni fog egy jó zsírégető:

Nutrex Lipo-6

Mindenképp hozzá kell igazítani az étkezést egy fehérjedús és csökkentett szénhidrát bevitellel járó diéta formájában. (A szénhidrátot nem szabad teljesen megvonni, mert erőtlen leszel)

A zsírégetők igazából energizálók és anyagcsere fokozók így az igazi eredményt a mozgás és a táplálkozás együttese hozza.

Nem szabad azonnal hirtelen eredményt elvárni és elérni sem (YOYO effktus) és menni fog. Egy jó zsírégetővel, táplálkozással és legalább heti 3 futással (40-50perc) már egy hónap múlva változást fogsz tapasztalni.

Kedves László!

Természetesen egy erőnövelő készítménytől mint a Testabolic erőnövekedést lehet elérni. Ahhoz hogy ebből izomnövekedés is legyen természetesen minél több fehérjeforrást kell fogyasztani. A te esetedben én mindenképp szednék izületvédőt is. Ez nagyon jó mert van benne kagyló, cápaporc kivonat is.

Biotech Arthro Guard

És természetesen a testabolic mellé kell egy jó fehérje forrás is:

Biotech 100% Iso Whey protein

És vitaminok:

Animal Pak

Ez a kombináció tökéletes regeneráció lesz izmaidnak a fejlődéshez és a sérülésveszély csökkentéséhez.

Kedves Zsófia!

Mi webáruház vagyunk, jelenleg nincs üzlethelyiségünk, így sajnos nem.

Kedves Tamás!

Száraz zsírmentes izomtömeg növelés nem létezik, mivel mindig jön föl vele együtt egy kis zsír. Ha nem igazán jó minőségű proteint eszel attól jöhet föl valamennyi zsír, illetve ha marad az étrendben a töltött káposzta és társai, akkor megveheted te a legjobb fehérjéket, de ez csak plusz kalóriaként fog megjelenni és hízni fogsz. A Muscletech cell-tech hardcore egy speciális sejtvolumenizáló jó sok kreatinnal és más felszívódást elősegítő adalékkal. Emellé KELL protein hogy be is épüljön valami az izomsejtbe. A protein szedését nem kell szüneteltetni.

Egyébként meg konkrétan még mindig nem írtad le a célod, így arra válaszolok amit ismét kérdeztél. Sajnos Senki más nem tud helyetted elolvasni egy könyvet sem, hogy tisztában légy az alapokkal, így amíg ezt nem teszed meg lesz még kb. száz kérdésed és ha nem haragszol én nem szeretnék levelező tanfolyamot indítani ami évekig menne.

Olyan általános kérdésekkel nem igazán lehet mit kezdeni hogy mi az izomnövelés és vállfajai. Csak hogy értsd:

Az hogy mi az izomtömegnövelés és hogyan működnek ennek vállfajai olyan mintha, megkérdeznéd mi az a sportmotor, hogyan működik és milyen típusai vannak.

Erről regényt lehet írni..

Kedves Irma!

Fontos a jó minőség, ezért én az Universal Tone N Tighteen zsírégető kiegészítőt ajánlom. Ez ár-érték arányban és hatásában is kiváló.

Tone N Tighteen

Tudod, ezek a zsírégetők akkor működnek jól igazán, ha egy diétával együtt alkalmazod. Fontos a magas fehérjebevitel és a csökkentett szénhidrát és zsírfogyasztás.

Kedves Tamás!

A levélből nem derül ki mi a célod? Fogyni, szálkásodni vagy izomtömeget növelni és ezt formásan vagy tömbösen. Az biztos, hogy a zsírégető-tömegnövelővel teljesen értelmetlen.

Kedves Krisztina!

Ez egy ún. univerzális méret így bármilyen csuklóméretre állítható tépőzárasan rögzül.

Kedves Tamás!



A Boston 2 típusú alá kell bandázs az ujjatlan zsákoló kesztyűk alá nem kell. Kezdők szokták inkább a kétujjas kesztyűket viselni, mert jobban védi kézfejet, viszont állandóan bandázsolni kell, míg a profi zsákolókesztyűket meg csak fel kell venni.

Kedves Lilla!

Mi webáruház vagyunk így csak kiszállítással foglalkozunk.

A kiszállítás díja Országosan egységes 1290 Ft.

Ha 18.000 Ft feletti értékben rendelsz a kiszállítás Ingyenes.

Kedves Jenny!

Nagyon jó dologra gondoltál mert a Glutamin gyorsítja a regenerációt, bár ha ennyire sokszor megsérülsz lehet, hogy kissé megerőlteted magad. Azt is fontos lenne tudni, hogy valóban az izom sérül meg, vagy a szalag vagy az ízületi porc ugyanis..


..Izom regenerálására:

L-Glutamine


ízület regenerálására:

Arthro Guard


Ez pedig a szalagok és ízületek egységes védelmére regenerálására:

Animal Flex

Ha Creatint szeretnél használni ott gyakorlatilag az ár egyenesen arányos a szemcsék finomságával, ami pedig egyenesen arányos a jobb felszívódással. (ami pedig egyenesen arányos a vesék terhelésével)

Ez nagyon jó minőség és ebben nagyon komoly dózisú aminosavak és szénhidrátok is vannak a jobb felszívódás és a regenerálódás érdekében. Ez amolyan két legyet egy csapásra megoldás lenne számodra.

Massacra

Kedves Jenny!

Az Universal Animal Max az egyik legjobb minőségű fehérje. Az ára is mutatja. Jól felszívódik, finom az íze. Jó választás.

Kedves Márk!

A tömegnövelésre ideálisabb a téli időszak (nem mindenki tud sokat enni nyáron) de persze lehet hogy neked menni fog. Ha tónusos szálkás vagy nyugodtan fogyassz tömegnövelőt,

Ez egy nagyon jól bevált darab:

Gain fast 3100

De ha van rajtad már valamennyi zsír akkor maradj csak a fehérjénél:

Biotech 100% Iso Whey Protein

És mellé ajánlom a kreatin monohidrátot:

Biotech Creatine Monohydrate


A kreatin fehérje kombó mindig jó választás, ezt a cikket olvasd el, ebben benne van minden:

Kreatin és Fehérje

Kedves Petya!

Az nagyon jó eredményt fog hozni ha odafigyelsz a táplálkozásra ás mellé még inni fogsz napi két fehérje shaket. Persze nem azonnal lesz erednmény de idővel megjön. Itt hónapokban kell mérni pár centi pluszt mondjuk a karodon. Pl. ahhoz hogy 1 centimétert növekedjen a karod átlagosan 3 kiló össztömeg növekedésre van szükség. (ez tényleg így van) Egy 908g-os Muscle ON-tól nem lehet tudni, hogy mennyit fogsz növekedni, de az biztos hogy ettől még nem fogsz látható eredményt kapni. Egy vödör fehérje az mindjárt más de az is csak azért mert mondjuk 2 hónap alatt fogod megenni és az idő alatt millió más dolgot is eszel és így összességében ott már megjelennek az eredmények.

Kedves Viktor!

Ha ezt a kombót szeded együtt kreatin monohidráttal akkor vizesedni azaz kissé puffadni fogsz.

Ha önmagában csak a Blade-Muscle On kiegészítőket szeded és mellé diétázol akkor lehetsz szálkás, de ha nem tartod be az étkezést akkor jönni fog az izom mellé valamennyi zsír is.

Kedves László!

Teljesen mindegy, csak a kiszerelés a különbség.

Kedves László!

Ha a hasadon lévő zsírt szeretnéd eltüntetni, akkor edz változatlanul plusz iktass be egy kardió napot, vagy minden edzés végén 20 perc kardiót és mindenképp a diéta javasolt (izomnövelés és zsírvesztés egyszerre nem igazán megy)

Ehhez meg kell emelni a fehérje beviteled tehát jó lesz a Brutal Muscle On de rásegíthetsz a folyamatra Pl. egy Brutal Blade zsírégetővel is.

Brutal Blade

Kedves Bence!

Tőlünk természetesen meg lehet rendelni a Brutal Anadrolt. (Az eddigi Anadrol Pak kissé erősre sikeredett, de ez a kivitel már rendelhető)

Mi Webáruház vagyunk így ha megrendeled a 2. nap alatt szállítjuk a megjelölt címre.

Kedves Robert!

16 évesen biztos hogy nincs szükséged sem tesztoszteronra sem növekedési hormon stimulálóra. A számadatok alapján vékony testalkat lehetsz, így neked mindenképp fokozni kell a fehérje ill. szénhidrát bevitelt is.

Ezt a tömegnövelőkkel megteheted együttesen is.

Ez Pl: 84 óta van a piacon, jól bevált tömegnövelő.

link szövege

Mivel korodból adódóan neked még magas a tesztoszteron szinted ezért érdemes az edzés és a táplálkozás minőségére (fehérjedúsan) és rendszerességére odafigyelned.

Ez fog eredményt hozni és egyről a kettőre ne várj csodát mert csalódni fogsz. A nagy testépítők is mind 30-35 évesen vannak a csúcson. Miért? Mert fiatalon kezdik, de még úgy is kell 10-15 év hogy csúcsformába kerüljenek.

Kedves Géza!

Nincs korhatár! Bármikor lehet fogyasztani.

Üdv!

A pezsgőtablettára kiváltképp igaz, hogy mindig a hatóanyag a lényeg nem feltétlenül a hígítás mértéke.

Mivel van ampullás 2000mg-os L-carnitine is ezért az 1000mg nem lesz sok. Pihenőnapokon nem feltétlenül kell szedni, mivel ez inkább energizáló mint anyagcsere fokozó hatású termék.

Lényeg: Lehet miligrammok beszedésén vívódni de, ha nincs a rendszeres edzés mögött a megfelelően fehérje dús rendszeres és csökkentett szénhidrát tartalmú táplálkozás, akkor sajnos nem lesz eredmény.

Kedves Géza!

Nincs korhatár! Bármikor lehet fogyasztani.

Kedves Klaudia!

Vannak olyan természetes hatóanyagok mint a zöld tea kivonat vagy a Hoodia Gordinii amelyek anyagcsere fokozó hatásúak, de ezeket mindig csak mint kivonat tartalmazzák táplálékkiegészítők.

Ebben Pl van hoodia gordinii: (kalahári sivatagban őshonos növény)

Detoxatrim


Ez pedig zöld tea kivonatot tartalmaz:

Biotech Thermo Green Tea


Egyébként a vérnarancs és a grapefruit szintén anyagcsere fokozó hatásúak. Ezeket érdemes reggel enni vagy facsart gyümölcsléként inni.

Kedves Csaba!

Ez elég erős IgH-1 stimuláló így elég edzés előtt, ahogy a gyártó is javasolja. Két karton így lesz pont elég két hónapra, ha heti 3 edzéssel számolunk. 2 hónap után, pedig pihenőt kell tartani.

Kedves Anett!

Kezded már kapizsgálni. Az étrenden van a lényeg. A diéta alatt is fontos a magas fehérje és magas vitaminbevitel. Ebben az időszakban a szénhidrátokból és a zsírokból kell visszavenni. Ennyi a trükk és kész. Ha erre még rásegítesz két kiegészítővel:

Ultra Loss Shake

és a


Biotech thermo Green Tea

akár 2 hónap alatt le tudsz dobni egy pár kilót, de ha még a súlyod nem is csökken jelentősen az izomtónusaid szebbé, definiáltabbá fognak változni, ami sokkal jobb összképet fog mutatni:-)

Kedves Zoli!

A Hatása nagyjából addig tart amíg szeded, egyébként a gyártó utasítása szerint minden étkezésnél 4 db tabletta tehát szerintük napi 12db.

Kedves Csaba!

Ha Mondjuk hát-váll, láb-mell, tricepsz-bicepsz a leosztás akkor persze miért ne! Az a lényeg hogy minden testrészed hetente egy alkalommal meg legyen dolgozva. Többször csak akkor szabad, ha mondjuk nem dolgozol és csak a testépítésről szól az életed ergo van elég időd és pénzed (kb. havi 500e Ft) hogy az ehhez szükséges kiegészítőket megvásárold.

Meg fogsz lepődni de még egy kar is jobban fejlődik ha keményen beleadsz a láb edzésbe. Ezek a nagy erőgyakorlatok (guggolás, felhúzás stb) ugyanis keményen emelik a tesztoszteron szintet.

Az eredmények érdekében válassz inkább minőségi táplálékkiegészítőt minthogy egy olcsóbb, de hatástalan termékkel próbálkozz és elmenjen a kedved.

Kedves Gergő!

Azt hiszem mindketten tudjuk, hogy a Thai Box mellett tömeget növelni nem egyszerű de úgy hogy kifejezetten vékony szálkás típus vagy szinte lehetetlen. El kell döntened mi a fontosabb. A küzdősportot nem lehet félgőzzel csinálni, mert seggbe rúg az edző ráadásul félgőzzel minek is az egész.

Nincs mese el kell olvasnod ezt a cikket és át kell formálnod a táplálkozásodat is ha még a tömegnövelők sem hoznak akkora eredményt.(bár nagyon fontos a jó minőség)

Tömegnövelés háromszöge

Javaslom a Következő márkákat tömegnövelő választása esetén: Unuversal, Nutrabolics, Vpx Sports, Ultimate Tömegnövelők!

Kedves Magdi!

Jelenleg csak webáruházként üzemelünk.

Amennyiben egy megrendelt termék nem felel meg, természetesen érvényes az elállási jog.

Kedves Péter!

Nos! Ezzel a tervvel nem igazán edzed le az egész tested 2 nap alatt, és nem is jó ha egy izomcsoportot 2 alkalommal roncsolsz le egy héten, kivétel ha iszonyat sok regeneráló hatású táplálékkiegészítőt fogyasztasz. (glutamine, komolex aminosavak, 2 féle fehérje, minőségi szénhidrátok, vitaminok Egyszerre!) Arról nem is beszélve, hogy ez a halottnak a csók effekt:

Mell:fekve nyomás 6×8,tárogatás 4×8

Egyrészt csak két gyakorlat másrészt 8 ismétlés. Ezekkel a 6-8 ismétlésekkel az a baj, hogy nem igazán érzed az izommunkát.

Azt vettem észre, hogy a legtöbb teremben van egy ilyen hozzáállás az emberek többségében, hogy sokkal jobb a nagy súly és a kisebb széria használata.

Ezzel az a baj, hogy nem koncentráltan az izmot dolgoztatja és közben sok energiát vesz el tehát jól el is fáradsz úgy hogy még az izületeket is keményen megterheli.

Meg kell tanulni az izmokra koncentrálnod és nem kell senkivel csak magaddal foglalkoznod. Ami másnak hat neked nagy valószínűséggel nem!

Küldök egy edzéstervet mailen az újrakezdéshez.

Kedves Lera!

Örülök, hogy haladsz.

Kedves Péter!

Természetesen próbáltam már jó pár zsírégetőt. Nekem energizálásra ez jön be a leginkább:

link szövege

Fogyasztáshoz, Zsírégetéshez pedig ez:

Nutrex Lipo-6

Diétázás az elég tág fogalom. Általánosan kerülnöd kell az állati zsírokat és az összetett szénhidrátokat, cukrokat.

A fehérje bevitel növelésével lehet javítani a táplálkozás minőségét.

Csökkentsd le a szénhidrátokat:

Tészta, fehér kenyér, cukor, Rostos és Cukros üdítők stb.

Sok zsír van pl. a:

Majonézben, margarinok, sajtkrémek, étolaj és az ebben sült ételek panírja is kerülndő.

Jótékony zsírok a trigliceridek pl. a lenmagolaj egy jó protein shakeben, csodákat művel edzés után fogyasztva.

Kedves Ádám!

Rendkívül egyszerű a megoldás!

Ha bármit rendelnél a bodybuilderSHOP kínálatából (összegtől függetlenül) a megjegyzés rovatban hivatkozz rám és megígérem, hogy Ingyen küldünk egy Shakert. Ezen ne múljon:-)

Sokan beleteszik a fehérjés ill. tömegnövelős turmixukba a kreatint, mivel macera van a két shakerrel. Egyébként gondolj bele vannak olyan tömegnövelők stb. amiben alapból benne van a kreatin szóval az szerintem egy tévhit, hogy akkor nem szívódik oylan hatékonyan fel a kreatin ha nem külön viszed be.

A kreatint valóban lehet edzés előtt is de én a tömegnövelőt edzés után javasolnám hogy meglegyen a szénhidrát visszatöltés. Tejsavó fehérjéknél érdemes edzés előtt és után inni mert az gyorsan felszívódik már az első gyakorlatok után beáramlik az izomba a manna.

Kedves Ádám!

Valóban vannak gyártói iránymutatások a higítás tekintetében, de ezeket a shake elkészítésénél nem érdemes 100%-ig figyelembe venni. Olyan sűrűségűre kell keverni, amit jól esik elfogyasztani. Pl a Biotech 10% Iso Whey fehérjét ha gyári ajánlás szerint higítom én spec. nem bírom meginni olyan híg így simán duplázom az adagokat. Egyes tömegnövelőknél is jönnek ilyen 700 ml tejjel meg 5 kanál porral…amiből ihatsz napi 2-3 shaket. Áh. Lehet hogy egy 140 kilós ember akiben pörög annyi tesztoszteron hormon hogy simán eldolgoz a nagy bele egy fél disznót is az erre képes, de maradjunk a realitásoknál..

Kedves András!

Amennyiben tömeget szeretnél növelni, úgy a heti 3 foci és egy spining miatt nem igazán lesz jelentős az eredmény. Az is lehet hogy az anaerob súlyzós edzés és az aerob foci stb. pont kioltja egymást. Ez majd kiderül, hogy reagál a szervezeted. Tiszta sor hogy profi focisták is szoktak erőnléti ezdéseken részt venni de ennek ellenére sem lesznek úgymond nagydarabok.

A kreatin önmagában kevés mert ugyan megnöveli a sejtek méretét de ha az nincs táplálva később mikor kimegy a szervezetből a kreatin úgy visszaáll az eredeti méretre.

Ebből a cikkből mindent megtudsz:

A tömegnövelés háromszöge

Szervusz Attila!

Sőt van egy olyan variáció is hogy napi 6 szem. 2 éhgyomorra reggel, 2 edzés előtt és még 2 edzés után.

Ez így elég hatásos.

Kedves Sanya!

Ha kemény eredményeket akarsz, akkor kezd a reggelt éhgyomorra két szem phx-el, és edzés előtt egy órával még kettő. A tömegnövelőt értelemszerűen edzés után fogod inni szóval az egyértelmű. A gyártói leírással ellentétben a harmadik adagot edzés után vedd be. Tehát így összesen napi 6 szemet fogsz fogyasztani ergo a 90 db-os elég lesz 15 napig. A Twinlab-os tömegnövelő elvileg 9 adag ami szintén 2 heti edzésmennyiség tehát ez egy fél havi adag lesz.

Szerintem csak ha szálkás vagy akkor szedj tömegnövelőt mert nagyon puffadt leszel főleg ha még phx-et is nyomsz mellé.

Kedves Krisztián!

Olyan nem létezik, hogy egyszerre zsírt is égetsz és tiszta izmot növelsz. Az izom mellé mindig párosul valamennyi zsír is és a zsírt pedig nem lehet izommá alakítani. Azt le kell adni. A választott termék pedig egy zsírégető formula és egyénenként változik, hogy mennyi idő alatt jön valaki csúcsformába ami pedig attól függ hogyan táplálkozik és hogy melyen edzést végez valamint az elfogyasztott táplálékoktól. Minőségi tápanyagok fehérjedúsan, Ez az, ami kedvez az izomnövekedésnek.

Tényleg azt javaslom, hogy előbb anatómiai, biológiai ismereteidet bővítsd mert e-nélkül nem igazán lehet segíteni, hiszen csak részleteket fogsz kiragadni egy-egy tanácsból és egyben az egészet nem fogod átlátni.

Kedves Michael!

Ezek a saját belső növekedési hormon szintedet stimulálják,ami az izomnövekedést serkenti.NEM fogsz ettől nőni. Durva esetben, ha valaki kívülről injekcióval visz be növekedési hormont akkor ott előfordul, hogy a könyök, állcsúcs és egyéb ilyen helyen kissé kicsúcsosodik a csont de ez csak az illegális kemény koxoktól van. Ettől nem lesz semmi hasonló tüneted Oéti engedéllyel rendelkező termékekről van szó.

Kedves Anti!

Egyéni genetikától függően, de mindenképp az 1-2 hétben kell hogy tapasztalj erőnövekedést. Azt kell tudni a ZMA-ról, hogy vannak ettől sokkal erősebb serkentők is de jó kis kombináció ez.

Hogy eredménye is legyen a dolognak (gondolom tömegeléshez kell) mindenképp fogyasztani kell alapból vitaminokat és nem kevés férjét hogy regenerálva legyen az izomzatod. Persze még meg lehet spékelni ezt egy kis kreatinnal és akkor még a sejtek mérete is megnövekszik.

Kedves Péter!

Megmondom őszintén, hogy mozgás nélkül nem sok változást lehet elérni. Az igazi változást az étrend helyes beosztása és a minőségi fehérjedús táplálkozás hozza meg. Ezt a folyamatot a zsírégetők úgymond csak katalizálják. Igazából a zsírégetők fő funkciója az energizálás és a mellékes a zsírblokkolás, anyagcsere fokozás stb.

Ez edzés nélkül is segít a folyamatokon:

MHP Detoxatrim

Kedves Péter!

Először is gratulálok a -16 Kilóhoz!

Tömegnöveléshez a te súlyoddal a napi 3880 Kcal lenne az ideális.

Testsúly kilógrammonként 1,8-2 grammal kellene számolni a napi fehérjebevitelt. (ez 150g, szóval ennyit azért nem egyszerű bevinni úgy hogy ne csatlakozzon ehhez szánhidrát)

Ha ezt beviszed a maradék nyilván már csak szénhidrát lesz és valamennyi zsír.



Egyébként egy tojás 3-4 g, és ezt nyilván nem magában fogod enni, tehát mindig csatlakozik az étkezésekhez némi szénhidrát ami nem baj. Ha elosztod az étkezéseid napi 5-6 alkalomra és ilyen dolgokra odafigyelsz hogy fehér kenyér helyett rozskenyér, minimál margarin, tiszta pulykamell sonka, semmi Cola, semmi chips, semmi majonéz stb. akkor lesz erőd edzeni és szépen jönni fog az izom is.

Ha viszont megijedsz és megvonod a szénhidrátot, akkor erőtlen leszel, izmaid laposak és kisebbek lesznek. Arról nem is beszélve hogy az edzés utáni szénhidrát visszatöltés is veszélybe kerül.

Használj komplex fehérjéket vitaminokkal és Tömegnövelő turmixot semmiképpen nem ajánlanék neked. Súlyzós edzés mellé én két esetben javaslom a kardiót.

Komplex Fehérjék

Ha fogyni akarsz
Ha szinten tartasz és nem figyelsz úgy az evésre
Hihetetlen de tömegnöveléshez is kell de csak akkor ha

A - bődület mennyiségű kalóriát viszel be

B – Megrekedsz a fejlődésben. Ekkor a kardió egy másfajta terhelést adva segít átlendülni a holtponton!!!

Szóval a kardiót akkor vezesd csak be ha látod hogy jön vissza a cucu, vagy vegyél vissza a zsírokból.

Kedves Katalin!

Valóban egy fecskendő láttán az ember rögtön a koxolásra, szteroidokra asszociál. Természetesen, mint minden termékünk így ez is OÉTI engedéllyel rendelkezik és semmi köze a tiltott szteroidokhoz. A fecskendőt A Gyártó a precíz adagolás miatt adja.

Kedves Melinda!

Gondolom fogyás a célod azért
futsz. A futáshoz mindenképp energizálókat hasznos szedni. Egyik legjobb ilyen az L carnitin, és abból is folyadék formulák, mert gyorsan felszívódnak.

L-Carnitine


Ez így működik: Ha eddig gond volt lefutni egyhuzamban mondjuk 5 km távot akkor a termék fogyasztása után azt veszed majd észre hogy simán megy, sőt később tudod emelni a távolságot vagy a tempót.

Persze nem árt zsírégető jellegű kapszulákat is szedni hogy katalizálják a folyamatokat:

Tone N Tighteen

Kedves Erika!

Egyértelműen a B vitaminok segítenek abban, hogy legyen étvágyad. Pl:

Biotech B-Complex


Ez mindenképp segíteni fog. Mivel azt nem tudom dohányzol-e és mennyi kávét iszol stb. ezért ez a legtöbb a mit írni tudok.

Egyébként 100%-ig biztos vagyok benne, hogy lelki okai vannak a dolognak.

Vannak hölgyek, akik tömegnövelőket isznak és beválik, pláne ha még sportolsz is mellé.

Erről vannak a legjobb tapasztalatok:

Gain Fast 3100

Kedves Viktor!

Ha már haladó vagy akkor ajánlom a növekedési hormon serkentőket minél magasabb aminosav és fehérjebevitel mellett.

A tesztoszteron fokozókkal is lehet komolyan operálni de mindenképpen ezek mellé szükség van magas fehérjebevitelre és rá lehet még durrantani egy kis creatine foszfáttal mondjuk.

Alapnak kell a vitamin(ez mindig):

Brutal Pak

Fehérje:

100% Pure Platium Whey

Következő lépcsőnek ajánlom:

Biotech Creatine Monohydrate

És ha igazán durva hatást akarsz:

Animal Test

vagy

Vpx Sports Hemogex

Egy ilyen kombóval 6 hónap, komoly edzés szigorú táplálkozás és senki nem fog rádismerni!!!

Kedves Béla!

Inkább kisebb súlyokkal kellene edzened, magasabb ismétlésszámmal. Persze a testméret az a magas kalóriabeviteltől növekszik igazán.

A tömegnövelőt csak formás-szálkás testalkat mellé ajánlom. Neked mindenképp csak proteinekre és vagy aminosavakra lesz szükséged közvetlen az edzés után mindenképpen de más napszakban is ajánlott.

Ez egy jó minőségű fehérje ami kedvez az anyagcsere (metabolikus,lipotrópikus) folyamatoknak:

Lipotropic Protein

Ez pedig az egyik leghatékonyabb aminosav kapszula:

Amino Pak

Kedves Bála!

Azért zsírt ne szedjél fel! Az nem jó:-)

A nehezen fejlődőknek én elhivatottan a Gain Fast tömegnövelőt ajánlom ugyanis az Universal egy prémium kategória és régóta bevált formula. Ez nagyon komolyan hozza a tömeget. Olvasd csak el az összetevőit.

Gain Fast 3100

Kapszulát nem tudok ajánlani, mert van vitaminos, aminosavas,kreatinos,energizálós,gyógynövényes stb.stb.. Persze van még leszarom kapszula is ha nagyon érdekel:

Leszarom kapszula

Javaslom próbálj meg minél több ismeretanyagot magadba szívni. Nézegesd a cikkeinket hiszen minden le van írva ami a sikerhez kell.

Ezt mindenképp:

Tömegnövelés

Kedves György!

Ár-érték-minőség arányban tényleg ez lenne a legjobb:

100% Iso Whey Protein


A legmagasabb biológiai értékű tojásfehérjét választanám ha csak a BioTech-ről beszélünk:

Milk and Egg Protein

Kedves Richárd!

Jól látod. Ha bármelyik izmodat szeretnéd felhozni, akkor bizony számolni kell azzal, hogy zsírmentes izomnövelés nincs. Még a profi versenyzők se tudják precízen belőni a bevitt-elégetett kalóriákat így formán kívül mind inkább kövérnek hatnak mint testépítőnek. Külön egy izomcsoportot meg szintén nem igazán lehet felhozni, csak a többivel arányosan, ami hónapok alatt azt eredményezheti, hogy mondjuk egy lemaradt váll hozzáfejlődik a többihez.

Anno én is szerettem volna bordás hasat. Amire megvolt addigra lementem elképesztő 68kg!!! –ra. Akkor persze rájöttem hogy minden izmom kicsi így nagyjából 3 év alatt felmentem 100 kilóra!!! Na akkor már volt hasam is ezért visszafogytam 90-kilóra így röpke 3 és fél év alatt normalizálódott a helyzet.

Ilyen ez e Rock szakma!

Jó tanács képpen kicsi izom a váll, ne nagyon terheld túl, főleg olyan természetellenes mozgásformával, mint a nyakból nyomás. Az ilyen kis izmoknál sokkal inkább eredményes, ha kisebb súllyal pumpálgatod őket. Ha valaha rászánod magad, hogy fogyassz táplálék kiegészítőket akkor rájössz mennyivel könnyebb a dolgod és sokkal motiváltabb leszel.

Ha jól érzem nem is szeretnél semmilyen étrend kiegészítőt szedni ezért nem is erőltetnék rád semmit. Arról nem is beszélve hogy ahhoz tudnom kell a magasságot, testsúlyt testzsírszázalék arányt, különben csak dobálóznék a szavakkal aminek semmi értelme.

Kedves Jenny!

Az Optimum Nutrition egy új fejlesztésű tömegnövelője a Serious Mass egy komplexebb fehérje összetétellel rendelkezik, ami a testépítőknél azért fontos, hogy tovább tartson a felszívódási idő. Nagyobb kiszerelés és adagonkénti kalóriatartalom és egy fokkal olcsóbb mint a Gain Fast,

A Gain Fast kissé kevesebb mennyiség picit drágábban de ez egy régi jól bevált kiegészítő és pluszban tartalmaz metebolikus tehát anyagcserét fokozó, valamint izomnövelő (Anabolikus) és energizáló faktorokat is.

Kb. egál.

Én a Kettő közül a Gain fast-ot választanám.

Kedves Magdi!

A kesztyű tenyere bőrből van.

Kedves Éva!

Amennyiben még szeded azt a típusú fogamzásgátlót és továbbra is beleszól a hormonális háztartásban akkor nem lehet semmilyen eredményt garantálni.

A fogyásnál a lényeg az anyagcsere fokozása. Pörgetni kell és helyesen táplálkozni Ehhez nélkülözhetetlen a mozgás és plusz segítség egy jó zsírégető.

Hetente jó lenne futni háromszor, alkalmanként 5-6 kilómétert (30-40 perc).

Táplálkozásnál nagyon fontos a rendszer.

Az a legjobb, ha 3 óránként eszel kis mennyiségeket fehérjedúsan, alacsony szénhidrát és zsírtartalommal. Reggelire mehetnek a gyümölcsök vagy zabpehely tejjel vagy rozsos kifli csirkemell sonkával, főtt tojással. Következőnek lehet étkezéshelyettesítő vagy proteines turmixokat inni. Ebédre a tipikus csirkemell-rizs egy örökzöld de természetesen úgy érdemes variálni, hogy legyen 10 dkg szárnyas vagy vörös marhahús és a köret pedig lehet főtt burgonya, rizs, tojássaláta, párolt zöldségek, esetleg főzelékek.(bár ezekben van liszt) Edzés előtt érdemes még egy kisebb étkezést beiktatni, (elég egy protein szelet vagy ilyesmi hogy ne essen le a vércukorszint) hogy legyen energia. Edzés után 2-3 órával megint éhes leszel szóval akkor ismét kell enned húst a már jól ismert köretekkel.

Ez kifejezetten hölgyeknek készült:

Lipo-6 Black Hers

Ha annyit nincs időd mozogni akkor mindenképp kellene egy zsírégető plusz segítségnek ám ezek önmagukban nem csodaszerek hanem katalizátorok tehát mozogni kell!

Olvasd el a Zsola hogy fogyott le elképesztő 90kg-ot!

Nagy erőt fog adni:

Zsola és a Van Orchideák a Szigeten

Kedves Jenny!

Az orvosok azzal tömik az embert, amit az ún. orvoslátogatók a gyógyszergyárak alkalmazottjai ajánlanak nekik.

Nos azzal azért tisztában kell lenned, hogy nem mindenki tolerálja ezeket a fehérje és tömegnövelő turmixokat. Főleg a rossz minőségű kétes eredetű termékekkel van a baj.

Én a creatint neked nem javaslom, mert a monohidrát ugyan köt meg vizet de az tényleg már egy testépítő kiegészítő ami a sejtekbe vizet vonzz be és annál már fent áll a gyomor intolerancia esélye. Van aki nem bírja mert megy a hasa tőle.

Az étrendkiegészítőknél (mivel ezek instant ételek) ugyan az a metodika mint az ételeknél. Jó pár félét ki kell próbálni, mi az, ami ízlik is és mi az, ami hat is. Tudod van a ki szereti a grízes tésztát de van aki nem. Ez itt is igaz.

Kedves Zsolt!

Mindenek előtt, még ha éppen te nem is vagy boldog hogy veled ez megesett de gratulálok, hogy kijöttél ebből.

Nos, ha foglalkoztál már alakformálással, akkor jól tudod, hogy milyen fontosak a minőségi tápanyagok. Ebből is neked most a vitaminok ásványok és a minőségi fehérjék illetve a szénhidrátok fontosak. Gondolom nincs sok erőd ezzel a testsúllyal ezért azt javaslom hogy prémium kategóriás kiegészítőt válassz:

Iso Mass Ytreme Gainer


Ez megalapozza majd a testsúlyod és lesz erőd edzeni is.

Kellene egy jó vitaminkombináció is, hogy sejtszinten is meg legyen támogatva a tápanyagok felszívódása, hasznosulása.

Ebben szó szerint minden benne van amire szükség lehet:

Anabolic Vitakic

Kezdd ezekkel, és ha már megjött az erőd elkezdhetsz újra edzeni.

Kedves Judit!

Ez kifejezetten a női szervezet anyagcseréjével foglalkozó prémium kategóriás zsírégető készítmény:

Lipo-6 Black Hers

Azt ugye azért tudod, hogy ha Például, zsírmentes formás hasat szeretnél akkor nem az a megoldás, hogy elkezdünk orrba-szájba hasazni, hanem az, hogy odafigyelünk a fehérjedús, csökkentett zsír és szénhidrát bevitelre, hiszen helyi zsírégetés nincs. A zsírégetők, amelyek segítenek katalizálni a folyamatot, jó társak a diétában, hatásukra az össz testzsír százalékunk csökken.

Ez lesz a megoldás abban hogy eltűnjön a zsír és feszes legyen a comb. Abban hogy a comb ne csak feszes hanem formás és méretes is legyen pedig az aminosavak és fehérjék játszanak szerepet de ez már egy másik történet.

Kedves Jenny!

Dehogynem segítene. Komoly gondban lévő rákos betegeknek is pl. egy ún. Ensure márkájú (USA) folyadék halmazállapotú szert adnak valami horror áron. Meglepő módon az összetétele nem, más, mint a tömegnövelőké, amit a testépítők erőemelők használnak. Mellesleg van egy Kriszta nevű ismerősöm, aki szintén elképesztő vékony 42 kiló volt de amióta edz és az Universal Gain Fast-ot szedi, jön föl a testsúlya.

Gain Fast 3100

Ezt javaslom.

Persze választhatsz mást is, de ez egy nagyon régóta bevált prémium kategóriájú kiegészítő, ami nagyon komoly kalóriatartalommal bír.

Csak egy shakerre van szükséged, egy raklap tejre egy vödör Gain Fast-ra és mire elfogy meg fog jönni az eredmény. Pláne ha még edzenél is mellé, hogy legyen hova beépülnie.

Kedves Attila!

A foszfát nem köt meg vizet, az a monohidrát. Ettől függetlenül a bőr nem ettől repedezik be. Annak oka, hogy az illető bőre sajnos nem elég rugalmas, ez pedig genetika. A másik dolog pedig, hogy általában olyan embereknél reped meg, akik koxolnak vagy minden létező erőnövelő táplálékkiegészítőt beszednek és egyszerűen a hirtelen megnövekedett izomzatot nem tudja követni a bőr és berepedezik. Ennyi!

Kétlem hogy csak ettől érne el akkora fejlődést hogy berepedezzen a bőre bár simán lehet ha nem olyan rugalmaz. A phX egy elég gyenge dózisú kiegészítő. Ha ettől is ez a helyzet akkor, mástól nyilván még jobban berepedne. Nincs más választás el kell dönteni mi kell jobban. Plussz izom vagy szép bőr..

Kedves Andreas!

Igai testtömeg növekedést csak étkezéssel el lehet érni ugyan de nagyon lassan fog eredményt hozni és nem lesz tiszta az eredmény. Sok lesz a zsír. A kulcs a magas fehérje és ha szálkás vagy akkor magas szénhidrátbevitel. Ha már most van rajtad valamennyi felesleg akkor maximum közepes mennyiségű szénhidrátokat szabad csak bevinni mert zsírrá alakul. Ha hetente kétszer edzel egy izomra akkor a túledzés fázisába kerülsz tehát nem fogsz fejlődni, csak egy helyben toporogni.

Az a legjobb, ha 3 óránként eszel fehérjedúsan, és szénhidrát dúsan egyaránt. Reggelire mehetnek a gyümölcsök vagy zabpehely tejjel vagy rozsos kifli csirkemell sonkával. Következőnek lehet étkezéshelyettesítő vagy proteines turmixokat inni. Ebédre a tipikus ceirkemell-rizs egy örökzöld de természetesen úgy érdemes variálni hogy legyen 20 dkg szárnyas vagy vörös marhahús és a köret pedig lehet főtt burgonya, rizs, tojássaláta, párolt zöldségek, esetleg főzelékek.(bár ezekben van liszt) Edzés előtt érdemes még egy kisebb étkezést beiktatni, hogy legyen energia vagy lehet még egy fehérje ill. tömegnövelő turmixot inni. Edzés után azonnal szintén egy turmix (fehérjés vagy tömegnövelős, a kívánt célnak megfelelően). Edzés után 2-3 órával megint éhes leszel szóval akkor ismét kell enned húst a már jól ismert köretekkel. Elvetemültek este lefekvés előtt szintén ihatnak egy kazeines turmixot, hogy szervezete egész éjjel el legyen árasztva aminosavakkal.

Így néz ki egy igazi tömegnöveléses étrend.

Csak ételekből azért nem tudsz akkora eredményt elérni mert nagyon sokat kellene enned ahhoz hogy, ugyanazt a tápértéket biztosítsd és ez nemcsak hogy megterhelő a szervezetnek de könnyen el is hízhatsz.

Mellesleg színtiszta izomtömegnövekedés nincs. Még a profik is úgy néznek ki formán kívűl mint a nagydarab kövér emberek mert sokat kell enniük és csak verseny előtt kezdenek el visszavenni a szénhidrátokból és akkor kezdik el a vízhajtózást.

Tiltólistás dolgok, vigyázat Spártai fegyelem kell ennek a betartásához de eredményes:

- cukros üdítők, multivitaminos rostos üdítők (üres kalória, szénhidrátok)
- fehér kenyér, tészta (szénhidrátok)
- vaj, zsír, margarin, tejföl, sajtkrém, joghurt (zsírok)
- Sült krumpli, sült vastag panír a húsokon (zsír+szénhidrát- a legrosszabb)

Tészta helyett durum tésta, kenyér helyett rozskenyér, teljes kiőrlésű, a margarint csak nagyon vékonyan, krumpli helyett főőtt burgonya javasolt

Kedves Tamás!


Röviden annyi a lényeg, hogy amikor elkezdünk egy tesztoszteron vagy növekedési hormon serkentő kúrát (gyengébbb csontozatú-ízületűeknél a creatinos kúrák esetén is) akkor abban a 2-3 három hónapban ajánlott ízületvédőt is szedni a sérülések elkerülése végett.

Itt részletesen:
Ízületvédők

Kedves Erik!

Nyilván te is tudod, hogy még a profik is csak alapgyakorlatokat végeznek, szóval a magazinokban megjelenő csodát ígérő speciális bajnoki edzésterv nem létezik. Arról nem is beszélve, hogy nincs két egyforma genetika. Testalkat típusok viszont vannak, amikbe be tudjuk magunkat sorolni.

Testalkat típusok

Tény, hogy nem kevés gyártó dob piacra tömegnövelőt is de az Universal Gain Fast prémium kategóriás és még mindig nagyon közkedvelt, mert igen komoly kalóriatartalma és az anabolikus faktorok miatt nagyot hoz!

Az összetevők magukért beszélnek.

Gain Fast 3100

Ez pedig egy komplex tömegnövelő, aminek adagjaiban, más gyártóktól eltérően kiemelkedő 7g creatine

Iso Mass Xtremem Gainer

Végszó képpen, pedig olvasd el ezt a cikket. Ha az ebben leírtakat betartod, garantálom, hogy nem csak 2-3 kilót fogsz fejlődni.

Tömegnövelés

Meglesz, az csak csináld!

Ja! És soha ne várd azonnal az eredményeket, akkor nem fogsz csalódni.

Kedves Gábor!

A tejsavó fehérje a leggyorsabban felszívódó. A tejsavó helyes használata, ha edzés után közvetlen fogyasztod, hogy minél gyorsabban hasson. Sokkal inkább javasolnék egy komplex fehérjét. Ezekben többféle fehérjetípus van egyszerre jelen. Ezek változatosan lassan és gyorsan felszívódóak egyaránt tehát tovább táplálnak. A fehérje önmagában nem elég izom tömegnövelésre. Ehhez nagy mennyiségű szénhidrátot és/vagy sejtméret növelőket kell bevinni. Kétségtelen hogy a szójának vannak ilyen hatásai de nézd meg hány gyártó van és mégis üresen tátong az a kategória. A Biotech pl nemrég szűntette be a s Soy 80 szójafehérjéjét. Ezek csúnya szóval a fejlesztés zsákutcái. Nem úgy mint a tojás protein ami a legmagasabb biológiai értékű protein de ezt mégsem tudják sokan pedig ez a legjobban eredményre vezető protein.

Tény hogy nem olcsó:

Universal Egg Protein

Komoly súlyod miatt, javaslom, válassz egy olyan komplex fehérjét amelyiknek a legalacsonyabb a kalóriatartalma.

Itt csemegézz:

Komplex Fehérjék

Kedves Gábor!

Bármennyire sem fog tetszeni, amit írok de, ebből fogod tudni, hogy a legjobb helyre fordultál:-)

Nagyon komolyan mondom, hogy nem érdemes az otthoni súlyzókészlettel bajlódni. Ezeket a súlyzókat, szobabicikliket, expandereket stb.. megveszik az emberek és mindig szobadíszként végzik. Hogy miért? Mert kb 2 hét használat után a szervezet hozzászokik a terheléshez és utána csak elvesztegetett idő az egész. Egyszóval a teleshop-nak biztos jó de másnak nem.

Tudom, hogy ekkora súllyal óvatosnak kell lenni, pl. nem szabad futni stb. ezért mindenképp konditermi edzést javaslok, olyan helyen, ahol lehetőség van edzés után biciklizni illetve mégjobb lenne boksz zsákon zsákolni. Ez rettentő sok kalóriát eléget, és nem terheli a térded.

Nem tudom mennyit eszel de ezt napról napra azzal a trükkel érdemes csökkentened, hogy apránként visszaveszel a mennyiségekből és beosztod madárka méretű falatokra. Az átalakulás végére el kell érned hogy napi 4-5 alkalommal egyél kis mennyiségeket. Étkezés folyamán a legfontosabb tanács hogy az eleinte közepes szénhidrátbevitelt (kenyér, tészták stb) minimálisra csökkentsd a mostani feltételezem kevés protein bevitelt (szárnyas, vörös húsok, hüvelyesek, lencse stb. ) pedig a lehető legmagasabbra emeld, ahogy írtad helyesen fehérjeturmixokkal.

Az edzés során ne foglalkozz senkivel és csak a saját sikered hajtson és az hogy minden testrészed arányosan legyen megdolgozva.

Nem szabad a használt súlyokat nagyon emelned, (inkább kisebb súlyokkal nagyobb ismétlésszámmal kell végezned a gyakorlatokat) hiszen számodra eleinte csak az anyagcsere beindítása, az izzadás a fontos. Később mikor elindul a zsír már lehet az izmok formájával is foglalkozni.

Mailben küldök egy alapprogramot azt az alapprogramot hetente 3 alakalommal kellene végezned.

Fehérjét valóban érdemes fogyasztanod egy-két étkezés kiváltására.

Az Optimum Nitro Core tényleg csúcsminőség:

Kéthavi adag:

Nitro Core 24

A térded miatt amíg nem csökken le a testsúlyod 100 kg-ra addig mindenképp kellene ízületvédőt szedned:

Az Arthro Guard a legjobb ár-érték arányban. Ebben van zöldkagyló és cápaporc kivonat is!!

Arthro Guard

És nagyon javaslom egy anyagcsere fokozó kiegészítő használatát. Ez nagyon tud motiválni, amikor izzadsz mint a ló és szaggatja le a zsírokat. Egyszerűen hamarabb lefogysz.

Lipotropic Fat Burner

Eleinte amíg nem edződött hozzá a szíved az edzéshez óvakodj az erős thermogenikus zsírégetőktől mert azok nagyon megterhelhetik a szívet.

Kedves Lera!

Először is gratulálok, hogy ilyen szépen formába hoztad magad.

Mi az ami miatt félsz a táplálékkiegészítőktől?

Termékeink mind Oéti által bevizsgált, engedéllyel forgalmazott minőségi táplálkozást elősegítő kiegészítők.

A zsírvesztés, amiről írtál, hölgyek esetében tipikus és megoldhatatlannak látszó probléma. Sikeres diéta-fogyókúra esetén az össz testzsír százalék csökken, tehát arányosan megy le mindenhonnan. Ennek velejárója, hogy a mellekről is eltávozik a zsírszövet, míg a kritikus pontokról (comb fenék) annál nehezebben. Férfiaknál is ez a helyzet. Míg mindenhol szépen formásodnak a hason szinte mindig marad valamennyi zsír. Profik a vízhajtókkal szokták a bőr alatti vízréteget kiűzni, így tovább formásodhatsz te is, úgy hogy közben a zsírréteg nem csökken.

Ezzel el fog távozni a víz egy része.

Universal Arbuterol


Az edzés utáni fehérje fogyasztás lényeges. Magas proteinbevitelnél javul a zsír-izom aránya a szervezetben.

Ez természetesen lányoknál is szép formákat, feszes izmokat eredményez és ezen kiegészítőkkel nagyobb eredményeket lehet elérni mint szimplán a táplálkozással. Erre valók.

Lányok ezt szeretik de természetesen bármelyik fehérjét bárki fogyaszthatja.

Biotech Ultra Loss Shake

Kedves Bius!

Valóban a fenék, has és a comb mindig a legkritikusabb pontok. A comb és fenékgyakorlatokat nehéz elkülöníteni egymástól, mert együtt hatnak. A fenékre nincs mese, guggolni kell súly nélkül, és ún. kitöréseket kell végezned, valamint a keresztcsigás gép alsó csigájába akasztott bokapánttal a lábon kell hátraemeléseket végezned. Combra fontos hogy ne csak a lábfeszítő, hanem a lábhajlító gyakorlatokat is végezz, ami combbicepszre hat. Fontos még a combközelítő és combtávolító gyakorlat, amire egy gép készült. Ez egyaránt dolgozza meg a külső és belső combot is. Hasra a létező legjobb gyakorlat a római szék. Az a lényeg hogy soha ne végezz teljes felüléseket, hanem csak has préseket, mert ez így nem terheli a gerincet. Lényeg: A hasra végzett gyakorlatok miatt nem csökken a hason a testzsír! Maximum az alatta lévő izom fejlődik. Ugyanez igaz bármely más területre is. A zsír-izom aránya csakis a minőségi, fehérje dús étkezéstől javul.

Kedves Zoltán!

Azért alszol jókat mert biztos hogy keményebben edzel!

A kívülről injekcióval bevitt növekedési hormontól (szteroid, kox) valóban bizonyos helyeken, mint a könyök vagy az állcsúcs a csontja meg tud növekedni. Ez persze még zömökebbé teszi az évek óta koxoló versenyzőt, de semmiképp sem magasabbá. Téged ez a veszély nem fenyeget, hiszen ezek legáis OÉTI éngedéllyel rendelkező bevizsgált táplálékkiegészítők. A GH max is csak a saját belső hormontermelésed serkenti és nem kívülről kapja meg a szervezet ezt a hormont tehát teljesen veszélytelen és Orthopediai kifejezéssel élve nem lesznek tőle degeneratív végtagi elváltozásaid.

Kedves József!

Ha nehezen fejlődő vagy akkor neked mindenképp kell a tömegnövelő!

Az hogy mennyi jön föl ezektől mindig az egyéni genetikától függ de megeshet a havi 2-3 kiló plussz is ami egy nehezen fejlődő számára csodaszép eredmény.

Ez a Prémium kategóriás minőségi tömegnövelő, ebben nem fogsz csalódni és pont abban az árban van amit keresel:

Iso Mass Xtreme Gainer

Ne feledd edzés és az étkezéssel bevitt megemelt szénhidrát-fehérje bevitel nélkül nem megy.

Kedves Krisztián!

Természetesen egyik sportolónak sem tiltott a sexuális élet. Egy komolyabb verseny előtt nyilván nem jó ha ilyen irányba használja fel valaki az energiáit de ez azt hiszem téged nem érint.

A komolyabb versenyszerű testépítők pedig általában már azért nem foglalkoznak ezzel mert őket már csak a bodybuilding érdekli, meg nehezen is mozognak és sokuknak olyan magas a kívülről bevitt tesztoszteron szintjük, hogy leáll a szervezet belső termelése így gyakorlatilag képtelenek szexelni.

Kedves Gábor!

Jól írták a shop.builder-től, hogy nem árt edzés előtt egy kis L-carnitine, ami energizál, hogy bírd a hosszan tartó magas intenzitású megterhelést és valóban segít a szervezetben lévő folyamatoknak a "zsírégető jelenléte" is és legalább olyan fontos edzés után egy tejsavó turmix ami hosszútávon javítja a zsír izom arányt.

Nem feltétlenül a drágább kiegészítő a jobb de tény hogy vannak olyan technológiák a tengeren túlon, amik profik így meg is kell fizetni az árukat.

(Pl: Nutrex Reaserch folyadék tartalmú gél kapszulája forradalmi vívmány és kiemelkedő hatékonyságú)

Válasz szövege
Nutrex Lipo-6

De mivel te nem thermogenikus hanem lipotropikus hatóanyag tartalmú zsírépegőt szeretnél ezért számodra az ideális választás a Lipotropic Fat Burner lenne ami a maximális napi 4 tablettával 22 napi adagot jelent. (Cuts II. 24 adag 8290-ért)


Biotech Lipotropic Fat Burner

Ez edzés előtt nagyon szépen természetes módon energizál egy L-Carnitine ampulla (nem sokkol nem dobogtatja meg a szíved csak azt érzed majd hogy többet bírsz mint eddig)

L- Carnitine ampulla


És ha mindezt megtámogatod edzés végén egy finom, szintén lipotropikus hatóanyagokkal rendelkező fehérje turmix-al, akkor már a fél győzelem a tied!!



Már csak le kell tekerned azokat a kilométereket és ezek a kiegészítők nagyon szépen hozni fogják a várt eredményt. Persze itt is fontos a türelem. Ezek nem csodaszerek szóval egy hónap múlva nem dobod le a 15 kilót de Júniusra már nagyon jó formád lesz az biztos. Bár azt hiszem te ezzel pontosan tisztában vagy.

Kedves Tamás!

Először is gratulálok az újrakezdéshez! Most hogy odafigyelsz majd a táplálékkiegészítőkre és megtapasztalod az izommemória előnyit igen motivált leszel.

Hivatalosan nincs olyan hogy zsírégető-:) Ezt csak a köznyelv ismeri. Ezek igazából mind energizálók, amik energiát biztosítanak a széteső ADP-nek, hogy visszaalakuljanak ATP-vé ami újra energizálja az izmokat. De jól érzed a zsírégetésnél fontos csak igazán a fehérje és az azt építő aminosavak megléte. Ezek fogják építeni az izmot. Arra kell törekedni, hogy fehérje dús legyen az étkezésed, hogy ezáltal nőjön az izom és csökkenjen a zsír aránya. A Brutal még eléggé új és nincsen vele kapcsolatban annyi tapasztalat de Pl. a Brutal Pak vitamint nagyon dícsérik meg a Muscle On és a Gainer is fogy rendesen. Egyébként minden gyártónak vannak jól és kevésbé jól sikerült termékei. Ami nem üti meg a szintet azt itt meg se találod, azért erre odafigyelünkJ

Amit nagyon dícsérnek és ulta komoly technológia van mögötte. Pár millió amerikai már letesztelte.

Nutrex Lipo-6


Vagy egy olcsóbb de szintén hatékony 24 órás zsírégető

Thyro Slim

Hey Ho Lets Go!

Kedves László!

Ha megnézed az összetevőit látható, hogy egy adagban, ami 7db kapszula 400mg koffein van!

Tippelj mennyi van egy 2dl-es Bomba márkájú energiaitalban?

30mg.

Nos. Ezért pörögsz. Ez egy nagyon komoly dózis.


Próbálkozz a (brazil kólával) a Guaranával mint hatóanyag. Az nem ilyen alattomos.

Szinte minden zsírégető energizáló termékben van koffein de ez az Energy Pak kivétel alóla:

Energy Pak


Egyébként meg amiben van

Caffeine
Taurine
Guarana
Yoimbine

Az mind pörget valamennyire, hisz ezért használjuk őket, mert sokszor hullaként jutunk el a kondi terembe.

Valamit valamiért..

Kedves László!

Nyilván nem véletlenül félsz az elzsírosodástól így számodra a tömegnövelőket nem ajánlom. Ezt csak szálkás testalkatúaknak vagy heti 4-5 komoly erőedzés mellett élőknek érdemes szedni. Neked elsősorban a tejsavó fehérjéket és az aminosavakat ajánlom. Arról viszont ne feledkezz meg, hogy még egy jó minőségű fehérjével sem fogsz minőségi izmot építeni, ha nem minőségi a táplálkozásod. Ha napi fél kiló fehér kenyeret eszel cukros üditőket iszol stb.. még a legdrágább fehérje is csak plussz kalória lesz számodra tehát törekedni kell a minőségi fehérjedús és csökkentett szénhidrát-zsír bevitelre.

Ez egy nagyon jó minőségű és jó ár-érték arányú fehérje:

BioTech 100% Whey Protein

Aminosav:

Biotech Amino Fuel

Kedves Csaba!

Először is gratulálok az eredményekhez!

Ha még több izmot szeretnél arra egy megoldás lehetséges:

Több és minőségibb tápanyagbevitel. Sok fehérjét és közepes szénhidrátmennyiséget kell fogyasztanod.

Az edzést nem szabad túlerőltetni nehogy a túledzés fázisába azaz katabolikus állapotba kerülj. Az igazi eredményt mindig a táplálkozás minősége biztosítja!

Mivel a fehérjék építik az izmokat ezért abból kell többet bevinni. A fehérje szintézist kell fokozni tesztoszteron és növekedési hormon fokozókkal.

Ez az igen hatásos királydinnye kivonat Pl. biztosan nem tartalmaz creatint:

Tribulus Maximus

Mivel ide most be kéne linkelnem legalább 50 terméket, ezért kérlek, nézd meg a termék összetételeket és azokban látod tartalmaz-e creatint a termék.

Kedves Fiorella!

Tapasztalatom szerint minden otthoni fitness gép szobabútorként, ruhaszárítóként végzi, szóval annak az árából már kijön egy kb. fél éves-éves kondibérlet is.Én ezt javasolnám. Ott több géppel több szögből tudod megdolgozni izmaid és mivel ez az egész sport arról szól hogy mindig új és változatos terhelést adjunk izmainknak így ez sokkal hatásosabb mint egy gép. Egy-két hónapig jó de utána nem hoz új eredményt ergo csak foglalja a helyet a lakásban.

Helyi zsírégetés nincs. Ha rendszeresen kardiózol akkor az egész testedről indul meg egyszerre a zsír. A kritikus pontok a legnehezebbek. Fehérjedúsan kell táplálkozz csökkentett szénhidrát és zsír bevitel mellett. Ez a legfontosabb, hiszen az alakformálásra leginkább igaz állítás az, hogy, az vagy amit megeszel Heti min 3 rendszeres edzés és rendszeres táplálkozással pár hónap alatt komoly változásokon fogsz keresztül menni.

Erre rá lehet segíteni még egy kis energizáló-zsírágetővel és vitaminokkal, hogy meglegyen a motiváció.

Az ajánlott mozgásforma a magas pulzus számmal járó mozgások. Egy edzés ne legyen több mint egy óra. Ilyenek az aerobic (akár box aerobic) futás, úszás, kerékpár, tenisz stb.

Kedves Csaba!

Ez számomra a kedvenc rész: A KAR!

Általában azt figyeltem meg, hogy a karedzéssel a magasabb szálkásabb széles hátú-vállú srácoknak van gondjuk. Nekik könnyedén megy a fekve nyomás, húzódzkodás, ám a karjuk nem akar fejlődni.

Ha ebbe a csoportba tartozol akkor bizony be kell vetned az ún. csaló gyakorlatokat is.

Alapból a bicsepsz-tricepsz egy kicsi izom és sokan ezt nem veszik figyelembe így túlterhelik-túledzik és nem fejlődnek.

Nincs nagy trükje a dolognak. Meg kell tanuld felpumpálni a karod és nem hátból-vállból emelve, lábújjhegyre emelkedve nagy súllyal erőlködni.

Egy példa:

Mindig imádtam nézni az emberek arcát amikor 45-ös karral 10-15 kilós francia rúddal ezdettem, és az egykezesben sem mentem fölé a 8 kg-nak. Mindenki csak értetlenül nézte hogy lehet ez amikor ők kisebb karral nagyobb súlyokkal szenvednek mégse fejlődnek.

Na épp ez volt a baj velük. Túlerőltették és nem az izmot dolgoztatták.

Kisebb súlyokkal koncentráltan az izmot dolgozod meg és teljesen ki tudod meríteni úgy hogy már egy poharat sem tudsz megfogni mert kieseik a kezedből a remegéstől.

Szóval kisebb súlyokkal pumpáld fel és végén használd a nagy súlyokat amit már csak ún. csalással tudsz megemelni párszor.

A következő edzésen pedig fordítva. Kezd a nagy súlyokkal és utána merítsd ki a kisebbekkel. Változatos edzés kell minden izomnak a fejlődéshez.

Ha mindig szépen felpumpálod a karod és edzés után rögtön viszel be glutamint és fehérje turmixot, nagyon szépen fog regenerálódni a karod és ezért fejlődésnek fog indulni.

Később bevethetsz creatint és/vagy Nitrogén oxidokat is. Az majd igazán berobbantja a kart, DE csak akkor ha már megtanultál pumpálni!!!

Creatine:

Size On

No és creatine ethy ester kombináció, nagyon ütős:

Horse Power

Gyakorlatoknál pedig szerintem nem szabad többet végezni karra mint három hiszen kicsi izom.

A teljesség igénye nélkül:

állva bicepsz egyenes rúddal, francia rúddal (alap tömeg)
ülve, váltott kézzel, kézi súlyokkal (formásít)
forgatós bicepsz, (a csúcsosságra hat)
Zottmann bicepsz (színtén a csúcsokra)
koncentrált bicepsz
fekve csigával homlokra húzás (elképesztő bedurranás)

Étkezésnél az a legjobb, ha 3 óránként eszel közepes mennyiségeket fehérjedúsan, tömegnövelés esetén pedig fehérje és szénhidrát dúsan egyaránt. Reggelire mehetnek a gyümölcsök vagy zabpehely tejjel vagy rozsos kifli csirkemell sonkával. Következőnek lehet étkezéshelyettesítő vagy proteines turmixokat inni. Ebédre a tipikus ceirkemell-rizs egy örökzöld de természetesen úgy érdemes variálni, hogy legyen 20 dkg szárnyas vagy vörös marhahús és a köret pedig lehet főtt burgonya, rizs, tojássaláta, párolt zöldségek, főzelékek. Edzés előtt érdemes még egy kisebb étkezést beiktatni, hogy legyen energia vagy lehet még egy fehérje ill. tömegnövelő turmixot inni. Edzés után azonnal szintén egy turmix (fehérjés vagy tömegnövelős, a kívánt célnak megfelelően). Edzés után 2-3 órával megint éhes leszel szóval akkor ismét kell enned húst a már jól ismert köretekkel. Elvetemültek este lefekvés előtt szintén ihatnak egy kazeines turmixot, hogy szervezete egész éjjel el legyen árasztva aminosavakkal.

Kedves Gábor!

Jelenleg egy Db. 2270grammos Vaníliánk maradt. Jövő héten kapunk Gaspari Nutrition árut.

Kedves József!

Szálkás a fehérje dús táplálkozástól leszel. Magas fehérjebevitel, csökkentett szénhidrátok és megemelt eszenciális zsírsav bevitelre van szükséged ahhoz, hogy formásodj. Ahhoz, hogy még úgymond le is szálkásodj pedig kőkemény zsírégetőket kell hogy szedj én nem kevés vízhajtót. Ez esetben valóban szálkás lehetsz. Edzeni valóban jobb kisebb súlyokkal nagyobb ismétlésszámmal ebben az időszakban, de ha nem így edzel akkor is formásodni fogsz. „Az vagy amit megeszel”

Ha nagy a kalória beviteled növekszel, ha kisebb akkor fogysz. Az izomrostok pedig tényleg csak akkor fognak látszani ha megszabadulsz a bőr alatti víztől.

Kedves Enikő!

Elég gyors az anyagcseréd így történhet meg, hogy nem tudsz felszedni pár kilót. A futással szintén ellentétes irányba haladsz. Neked olyan mozgásforma kell aminél nem olyan magas a pulzusszámod mint a futásnál. Lassabb rövidebb ideig tartó erőfeszítésekre van szükséged és sokkal több minőségi szénhidrát és fehérje elfogyasztására.

Ilyenek lehetnek az étkezés helyettesítő turmixok:

Ebben van fehérje és szénhidrát bőven:

Étkezés helyettesítők


Vagy meglehet, hogy szükséged lesz tömegnövelőre.

(lányok is szoktak ilyet inni akik nem tudnak hízni)

Gain Fast 3100


Ezekből minden nap kell innod, ha edzel, ha nem és sportolnod kell hogy be is épüljön a tápanyag az izomzatodba, ne csak átszaladjon rajtad.

Pár hónap és eléred célod.

Mindenképp érdemes lenne rendszeresen konditerembe járnod és minden kardió jellegű mozgással felhagynod (futás,aerobic,kerékpár stb)

Ha unalmasnak tartod a kondit próbáld ki a falmászást. Komoly alap izomzatod lesz attól is.

Kedves Tamás!

Kiszállítási díjunk országosan egységesen 1290 Ft. A minimum megrendelési tétel pedig 3.000 Ft.

Kedves Márton!

Először is a táplálkozással lehet a legnagyobb változást elérni. Természetesen ezt kombinálni kell edzéssel is. Mivel erősen endo-mezomorf testalkat lehetsz ezért neked a magas intenzitású edzés javallott a siker érdekében. Bár még nem írtad le hogy melyik sportágat választod, de ha ez a body lesz akkor küldök egy kezdő-alapozó edzéstervet is.

Azt előjáróban mondom, hogy 3 hónap alatt ettől a súlyfölöslegtől nem fogsz megszabadulni, de ha mégis akkor az csak valami nagy kínzás eredménye lehet és az ún. Yo-Yo effektus miatt Garantáltan visszaszeded mindet. Életmódot kell váltani, hiszen az emberi test folyamatos mozgásra lett kitalálva.

Meglepő módon nem attól fogsz lefogyni ha nem eszel hanem attól ha rendszeresen fehérjedúsan de kevés mennyiségeket eszel!

Már csak a fizika miatt is. Ha nem eszel nincs tápanyag a bélcsatornákban és nem indul meg a belek perisztaltikus mozgása azaz az emésztés. Tehát enni kell hogy folyamatosan menjen az anyagcsere.


Ebben lesz segítségedre egy jó anyagcsere fokozó, zsírblokkoló, energizáló zsírégető is.

Az edzéstervet mailben küldöm.

Pl:
Cytolean

Kedves Sándor!

Lehet folytatni egyből a foszfáttal. Ha az erő és tömegnövelés a cél akkor még lehet mellé tesztoszteron fokozókat is szedni, ami hatására több izomrostot fogsz leroncsolni, illetve ki lehet próbálni a creatine etil észtert illetve bármely erőnövelőt. A fokozatosság kedvéért a helyes sorrend:

- Creatine monohidrát (ezt ismered)
- Creatine Foszfát
- Creatine Etil észter
- Creatine transzport rendszerek
- No oxidok
- Tesztoszteron fokozók
- Növekedési hormon serkentők

És a végén a testépítő szerek kategóriában ezeknek a keverékét találod, ahol mindenféle anabolikus hatású vegyületek keverékét tartalmazó készítmények vannak.

Na ezek már a haladó szint után jönnek és nem is feltétlenül jó egyből hozzászoktatni a szervezeted ezekhez a hatóanyagokhoz.

Kedves Zsolt!

Az öv 11 cm széles és az M-es 110 cm hosszú. Minden egyes méret 10 cm-el hosszabb.

Térdbandázsunk sajnos nincs, a bandázsaink box ketyűhöz valók.

Kedves Tomislav!

Azért azzal jó tisztában lenni, hogy melyik testalkat típusba tartozó vagy.

Ehhez segítség:

Még a szobrász is tudja cikk


Küldök mailen egy olyan edzéstervet, amely kissé magasabb ismétlésszámú gyakorlatokból áll.

Ha az étkezésed nem változtatod eléggé fehérje dúsra és nem csökkented le a zsírokat, szénhidrátokat akkor egyik edzésterv sem működik, mivel a bevitt tápanyagoktól hízunk vagy fogyunk.

Üdv, BB..

Kedves Tamás!

Üdvözlünk újra itt a honlapon!

Mindenképpen a Nitrogén oxidok kategóriában találsz rá arra amire neked szükséged van. Ezek az arginine erejével tágítják ki az ereket és amikor pumpálsz jobban is bedurransz és több tápanyagot is tud ezáltal a szervezeted felszívni. Ezért javaslom neked a VPX től az NO Synthesize készítményt:

Vpx Sports No Synthesize

Ez fokozza a teljesítményt tágítja az ereket és aminosavakat is juttat oda azonnal.

Ha ezt elkezded szedni kár lenne parlagon heverni a nagy tápanyag felvételi lehetőséget és a nyitott anabolikus ablakot. Ekkor a legfogékonyabb a szervezet a tápanyagok befogadására a fehérjeszintézis elkezdésére tehát mindenképpen ezen időszakban fogyassz mellé jó minőségű fehérjeturmixot is.

Ez egy nagyon jó minőségű fehérje jó áron:

Gaspari Myofusion


Üdv, BB..

Kedves László!

Természetesen szedhetik, ám ha TELJESEN kezdő vagy jobban jársz, ha előbb megismered a gyakorlatokat, hogy megtanulj pumpálni (valóban izomból dolgozni) stb és akkor is jobb, ha előbb creatinnal, hmb-vel, tribulussal és egyéb erőnövelőkkel kezdesz hogy ne a legnagyobb dózist szokja meg a szervezeted.

Üdv, BB..

Kedves Richárd!

Az ilyen komplex anabolikus serkentőket kezdőknek nem ajánlom.

Először is rá kell érezni a gyakorlatokra. Nem érdemes hozzászoktatni a szervezeted a legkomolyabb kombinációkhoz mert utána kevésbé reagálsz majd az alapvető erőnövelőkre
Amíg nem vagy tisztában a saját testeddel addig ezeknek a segítségével sem tudsz komoly eredményt elérni mivel nem céltudatosan specifikusan dolgoztatod meg izmaid hanem csak (erőlködsz, kalimpálsz) és nem koncentráltan az izmot pumpálod.

Ha vékony, szálkás vagy akkor szedhetsz tömegnövelőt bátran de igazi áttörést ez fog hozni:

Creatine és fehérje kombó


Az Anabolic Halo terméket majd akkor használd ha már túl vagy a creatine formulákon (monohidrát, foszfát, transzport rendszerek és az etil észter), nitrogén oxidokon, tesztoszteron fokozón, növekedési hormonszint fokozón. Kb ez lenne a sorrend is ahogy érdemes haladni.

Ugye most már látod mi minden lesz még a segítségedre. Ha hosszútávon tervezel nagyon komoly eredményeket fogsz elérni csak eddz, étkezz és pihenj rendszerben!

Ez a titiok!!!
Ennyi..

Üdv, BB..

Kedves Béla!

Ha erősödni akarsz akkor ettől lesz energiád. Ez bárkinek jó kiegészítő!

Tőlünk biztosan tudsz ilyet rendelni, de hogy Miskolcon a Plazában van-e azt mi sajnos nem tudjuk.

Üdv,
bodybuilderSHOP

Kedves Laci!

Húha! Hát ez a kérdés így nagyon komplex hosszú választ igényel, de a lényeget leírom.

Először is el kell dönteni mit szeretnél elérni.

Ha ez megvan meg kell ismerned a tested.

El kell döntened melyik testalkat típus a vagy.

Nézd meg ebben a cikkben:

Még a szobrász is

Szükséged lesz egy ehhez igazodó edzésprogramra, amit most nem tudok neked megírni mivel nem ismerem a genetikád. Nagyon fontos hogy e szerint eddz mert sok időt lehet elvesztegeti egyéb módszerek kipróbálásával. Ha már tudsz érzésből edzeni, azaz nem előre megírt tervek hanem megérzések alapján fejből összeválogatott gyakorlatokkal akkor lehet igazán robbantani a méretet.

18 évesen szerintem még ne szedj se tesztoszteron fokozót sem növekedési hormon fokozót hiszen az még neked magasan van.

Szedhetsz viszont creatine tartalmú erőnövelőket.

Válaszd a monohydrátot, ami igaz bevizesít de nem vagy versenyző tehát mindegy és ezzel valóban hirtelen fog jönni a tömeg!

Aki jól reagál rá az 4-5 nap múlva érzi és a 2. hónap végére föl tud pakolni 5-8 kilót is.

Válaszd a nagy kedvencet:

Biotech Creatine Monohydrate

Mellé szükséged lesz fehérjékre, hogy a megduzzadt sejtek felvegyék a beáramló proteint.

Ez egy nagyon jó minőség kedvező áron:

Gaspari Myofusion

És az alapok alapja az hogy legyen a szervezetedben elég vitamin hiszen ezek nélkül nem működik jól az anyagcsere sem:

Ez egy olcsó de jó vitamin komplex:

Vita Complex

Na! Ha ezt a kilós creatine monohydrátot végigszeded az 90 nap.

Ha addig tolod az edzést, a bőséges fehérjedús étkezést a fehérje turmixot és a vitaminokat keményen, akkor bármekkora darab is vagy most 10kilót garantálom hogy fel fogsz szedni ha nem többet.

Várom az eredményeket 90 nap múlvaJ

Üdv, BB..

Kedves Gábor!

Minden sportoló legyen az boxoló, amerikai focis, baseballos, vagy akár magyar focista tart erőnléti edzéseket hogy izmosodjon. Ezen erőnléti edzések mindig súlyzós edzések szóval a súlyzó használata elkerülhetetlen, ahhoz hogy vastagodj.

A csuklód pedig bírni fogja csak valószínű nagy súlyokkal kezdtél. Sok embernél előfordul ez. Ha előtte nem terhelted úgy meg magad simán lehet ilyen. Ez idővel elmúlik amikor hozzáedződsz de tényleg óvatosan kell kezdeni. Nem szabad azt figyelni ki mekkora súllyal edz bármit is mondanak az edzőtársak, mert mindenki más szinten van mindenkinek más a genetikája.

Ha gyengébbek az ízületeid, akkor tényleg kisebb súlyokkal kezd és szedned kell ízületvédőket ami segít megerősíteni szalagjaid és ne feledd nem súlyemelő vagy tehát a használt súlyok kiválasztásánál az elsődleges szempont az hogy az izom dolgozzon.

Ez egy nagyon jó és olcsó formula az ízületekre:

Arthro Guard


Üdv, BB..

Kedves Bero!

Ha a további tömegnövelés a cél akkor mellé nyugodtan lehet creatine monohidrátot, és ha az is kevés lenne egy kis tesztoszteron szint növelőt is lehet szedni.

A creatinokat nagyon megdobják a nitrogén oxidok és ha már ezektől hatalmasakat fogsz edzeni érdemes odafigyelni az izmaid regenerálására-építésére tehát aminosavakat kellene szedned. Inkább a kapszulásat javaslom mint hogy még fehérje port mert nem biztos hogy bírni fogod a gain fest mellé. Bár ha nem zavarja meg a gyomrod ennyi folyékony dolog akkor csak bátran.

Creatine monohidrát a legjobb ár érték arányban:
Biotech Creatine Monohydrate


NO sejt volumenizáló, (bedurrantó): (ebben még creatine ethyl ester is van)

Horse Power

Tesztoszteron szint emelésére legjobb ár-érték arány:

Tribulus Maximus

És sose feledkezz meg a vitaminokról, hiszen ez az alapja mindennek:

Vita Complex


Üdv, BB..

Kedves Norbi!

Elől járóban annyit mondanék, hogy kellene tudni a genetikai adottságaidat. Mármint hogy melyik három alapvető testalkat típusba vagy besorolható. Endomorf (vastag csontú hízásra hajlamos), ektomorf,(vékony szálkás) mezomorf.(izmos, tónusos) . Persze vannak kevert típusok is de fontos hogy melyik vagy mert ennek tudatában másképpen érdemes edzeni.

Ami nélkülözhetetlen minden embernek, az hogy legyen elég vitamin és ásványi anyag a szervezetben és megfelelő fehérje utánpótlás.

Ezek nélkül nem nagyon fogsz változást tapasztalni csak a kezdeti időben, amikor is a rajtad lévő izom kissé megrobban és ott meg is áll. Valószínű éppen ezt tapasztalod.

Megfelelő mennyiségű tápanyag nélkül nem fogsz fejlődni, még a használt súlyokban se nagyon Ezért kell erre odafigyelni.

A kezdeti időszakban ezeket javaslom:

Egy jó minőségű fehérje:

Isobolic


És vitaminok:

Brutal Pak

És ha erőszint növekedésre vágysz, akkor kezd a királydinnye kivonatával, ez majd hoz erőt:

Tribulus Maximus


Ha erősek az ízületeid, akkor is kell, és ha néha nagy súllyal való fekve nyomásnál éreztél már fájdalmat a csuklódnál akkor mindenképp érdemes ízületvédő készítményekről is gondoskodnod, mert ha megsérülsz akkor lőttek az egésznek.

Ezeknek fontos szerepe van főleg ha valaki No oxidokat, creatine vagy más erőnövelőket szed.

Ízületvédő

Ha most elkezdesz keményen tömegelni felejtsd el a kockás hasat, mivel zsírmentes izomtömeg növekedés nincs. A fitnesz modellek és a versenyzőknek azért kockás a hasuk, mert kemény zsírégetőket és vízhajtókat szednek fotózások előtt, de formán kívül ők sem így néznek ki. Ha pedig valakinek alapból kockás a hasa az meg általában maximum 60-80 kiló és nem tud tömegesedni.

Ezek sajna tények.

Üdv, BB..

Kedves Gábor!

Természetesen lehet, mivel ezek ún. instant ételek és a táplálkozás kiegészítésére szolgálnak. Ha úgy érzed hogy nagyon vékony vagy akkor ezekkel minőségi tápanyagokat juttatsz a szervezetedbe, ám a tömegnövelőt csak akkor használd edzés nélkül ha tényleg szálkás, vékony vagy mert egyébként komoly zsírpárnákra tehetsz szert.

Üdv, BB..

Kedves Rómeó!

Először is tudnod kell, hogy zsírmentes izomtömeg növelés nem létezik. Lehet növelni az izomtömeged de ha van rajtad felesleg az jó esetben ugyanannyi de inkább több lesz ha jön fel izom. Jobban jársz ha először leformázod magad és utána kezdesz el építkezni. Sokkal jobban fognak látszani a tónusok és kevesebb tömeg is többnek fog hatni. Mailben megy az edzésterv.

Hogy értelme is legyen a dolognak és hogy ne bízzuk a véletlenre, kivétel nélkül mindenkinek azt javaslom hogy alapból fogyasszon multivitamin-ásványi anyag komplexeket.

Vita Complex

Egy jó minőségű protein port:

BSN Syntha-6

És kiegészítésnek aminosavakat:

Alpha Amino Prototype

Étkezéssel kapcsolatban az a legjobb, ha 3 óránként eszel fogyasztás esetén kevés mennyiségeket fehérjedúsan, tömegnövelés esetén pedig fehérje és szénhidrát dúsan egyaránt. Reggelire mehetnek a gyümölcsök vagy zabpehely tejjel vagy rozsos kifli csirkemell sonkával. Következőnek lehet étkezéshelyettesítő vagy proteines turmixokat inni. Ebédre a tipikus ceirkemell-rizs egy örökzöld de természetesen úgy érdemes variálni hogy legyen 20 dkg szárnyas vagy vörös marhahús és a köret pedig lehet főtt burgonya, rizs, tojássaláta, párolt zöldségek, főzelékek. Edzés előtt érdemes még egy kisebb étkezést beiktatni, hogy legyen energia vagy lehet még egy fehérje ill. tömegnövelő turmixot inni. Edzés után azonnal szintén egy turmix (fehérjés vagy tömegnövelős, a kívánt célnak megfelelően). Edzés után 2-3 órával megint éhes leszel szóval akkor ismét kell enned húst a már jól ismert köretekkel. Elvetemültek este lefekvés előtt szintén ihatnak egy kazeines turmixot, hogy szervezete egész éjjel el legyen árasztva aminosavakkal.

Üdv, BB..

Kedves László!

A Muscletech MassTech ár szerint olcsóbb de kevesebb adag jön ki belőle és nincs benne creatine.

A Brutal Gainerben több minden van, mint azt a leírás is mutatja (creatine, Nitrogén monoxidok) és több adag is jön ki belőle.

Ezzel jobban jársz:-)

Üdv, BB..

Kedves Zlatko!

Először is engedd meg, hogy gratuláljak!

Nagyon komoly eredményt értél el, azonban a könnyű nap tegnap volt!

Ekkora testsúlynál relatív gyorsan fogsz eredményt elérni azzal, ha apró adagokat eszel akár napi 8-10 alkalommal is. Ekkora súlyú testépítők (szín izom 6-7% testzsír) pl. napi 6-8 alkalommal esznek és nem is keveset plusz a táplálékkiegészítők. Szóval hasból azért nem fogysz, mert pont az ellenkezőjét éred el a sok hasazással. A sok has gyakorlat megerősíti a has izmaidat, és ha az étrend nem lesz eléggé fehérje dús és csökkentett szénhidrát tartalmú, akkor bizony a zsírréteg nem csökken de, alatta az izom meg jól megvastagszik. Bizony bármennyire hihetetlen de ezen már én is keresztül mentem.

(Amikor lefogyasztottam magam hihetetlen 68kg-ra (egyébként átlagban 180 cm vagyok és 90kg) akkor már szép bordázott volt a hasizmom ezért gondoltam kidolgozom rendesen. Orrba-szájba hasaztam kb. olyan elszántsággal, mint te, és igaza lett az edző barátomnak. A pengeél nem alakult ki viszont tényleg vastagodott a derekam, mert izmosodott)

A Schwarzi könyvében elég nehéz edzéstervek vannak. Ha bírod akkor jó, csak oda kell figyelni a magas fehérje bevitelre.

Bármilyen hülyén is néz ki, hogy ilyen nagydarab ember kisebb súlyokkal edz de akkor se menj fel a használt súlyokkal nagyon bárki bármit is mond. Próbálj meg kardiózni (futás, squash, stb.)

Szóval helyi zsírégetés nincs ezért csak pont úgy edzd meg a hasad mint más testrészed. A has kockákat semmi mással nem lehet kihozni mint a helyes táplálkozással, spártai edzéssel és a fitnesz modellek és testépítők által oly közkedvelt vízhajtókkal.

És akkor el is érkeztünk a zsírégető témához:

A zsírégetők nem mások mint energizálók mik segítenek az ADP-nek visszaalakulni ATP-vé ezáltal újra megbomolhat a kémia kötés a trifoszfátban ami újabb energiát ad ergo többet bírsz futni, úszni stb.

Érted?

Nos!

Ha ráállsz egy jó étrendre kehet hogy nem lesz olyan gyors a fogyási folyamat mint eddig de egy év múlva már el is érheted akár a 100 kilót ami neked óriási eredmény lenne hiszen te kondizol is tehát már egész formás tónusos is leszel és onnan már csak egy lépés és nyertél.

Ez egy nagyon jó zsírégető vízhajtó komplex 22 napi adag. Nem olcsó de motivációt ad amikor már a második hónap után a tükörben is eléggé látványosan látható eredmények jönnek:

Animal Cuts

Üdv, BB..

Kedves Detre!

Az ideális fehérje bevitel versenysportolóknál testsúly kilógrammonként az 1,8-2g. Ha nem vagy profi akkor is törekedni kell erre a mennyiségre mert érdemes előbb kialakítanod a kívánt formát amit aztán csak szinten kell tartanod vagy ha időszakonként van energiád és belehúzol akkor még fejlesztheted is tovább fizikumod.

Vegetáriánusok esetében valóban kiesnek a fontos vörös és szárnyas húsok de megoldható.

Mindenképpen ideális ha magas rosttartalmú gyümölcsökkel indítod a napod, (a vitaminok, ásványi anyagok és a rostok miatt) vagy tejben áztatott zabpelyhekkel, pirított rozsos kenyér padlizsánkrémmel, főtt tojással stb. amelyek biztosítják izmaid számára a glükóz forrást.

Főétkezéseknél számodra fontosak a magas fehérjetartalmú hüvelyesek, zöldbab, zöldborsó, (kiemelkedő a lencse fehérje tartalma). Ezeket főleg főzelék képpen javasolt bevinned húsmentes étkezésed miatt szójás fasírtokkal, főtt tojással.

Ha nincs mindig időd komplett étkezésre érdemes kiegészíteni táplálkozásod, étkezéshelyettesítő turmixokkal:

Marabolic

Vagy fehérje turmixokkal (ez egy nagyon jó komplex termék):


Gaspari Myofusion

Ha bírod az 5 edzést hetente akkor jó de gyanítom így nagy a túledzés esélye és nem fogsz úgy fejlődni mintha csak egy heti 3 napos edzésterv szerint dolgoznál.

Ugyanis a megdolgozott izomból pillanatok alatt kiég a glutamin (ez az izmainkban legnagyobb százalékban (60%) jelen lévő aminosav) akor azt pótolni kell és ha te másnap is edzel nem pihensz és nem viszel be eleget a fehérjékből vagy azok építőköveiből az aminosavakból akkor simán egy helyben fogsz toporogni és nem fog változni a testkompozíciód.

Nagyon ajánlom még a túró edzés utáni esti órákban történő fogyasztását ugyanis ezt elég lassan bontja le a szervezet így éjjel is folyamatos fehérjeellátást biztosít számodra.

A leírtaktól függetlenül javaslom szedj multivitamin készítményt, mert a mai élelmiszerek tápanyag és vitamintartalma erősen vitatható és az edzés során nagyon sok vitamin ásvány távozik a vízzel.

Pl, ez egy nagyon komoly dózis:

Animal Pak

Az étkezés precízebb összeállításához pedig javaslom nézd meg a fittélet.hu kalóriatáblázatát, mégiscsak te tudod mi az amit szívesen eszel.

Üdv, BB..

Kedves Gigi!

Hogyne lenne:

A celltech végül is egy creatine transzport rendszer. Minden creatine jobban szívódik fel szénhidrátok jelenlétében. Ha ezt még megspékelik egy kis arginine-el akkor a kitágult ereken még jobb felszívódást érhetünk el és ha még aminosavak is vannak ebben akkor az ún. ÜT mindent kategória!

Ilyen még ez is sőt ebben még taurine is van hogy pörgessen egy picit (csak nézd meg a leírást):

Biotech Transport


Vagy ha ódzkodsz a Biotechtől akkor itt egy Universal. Ez ugyan az csak itt ez egészségesebb (Brazil kóla) a Guarana van a taurine helyett:

KreaPlex

Vagy egy creatine, aminosav pumpa az MHP-től:

Dark Matter


Remélem valamelyik meggyőzött:-)

Üdv, BB..

Kedves Gergő!

A szállítási díj fix.1290 Ft az ország egész területére.

Kedves Ricsi!

A fehérje turmixok és az aminosavak regenerálják az izmot, természetesen nőnek is de igazán nagy, szemmel látható méretnövekedéshez más kiegészítőkkel kell variálni.

Ilyen például a Creatine és mellé jöhet még a tömegnövelő is. (csak abban az esetben szabad tömegnövelőt szedni, ha alapból szálkás vagy, mert könnyen jön vele a zsír)

Ha nincs elég erőd, akkor lehet ezeket tesztoszteron fokozókkal is kombinálni.

Fehérjére és vitaminokra azonban minden esetben szükséged van, e nélkül sok eredményre nem lehet számítani, hacsak nem edzel spártai módon és nem eszek meg napi egy kiló vörös húst 20 tojással és 2 kg zöldséggel.

Az eredmények genetikától függően változóan jönnek. Ha rendszeresen edzel és étkezel akkor a napi egy fehérjeturmixnak a 2. hónapban már kell valamelyest látszania.


Üdv, BB..

Kedves Zsolt!

Maximálisan átérzem, amit tapasztalsz. Amikor először lementem kondizni én is szerettem volna nőni de a kedző 72-74 kilóról lefogytam 68 kg-ra és mentem is reklamálni az edzőnek hogy én pont fordítva gondoltam a dolgot. Na akkor elmagyaráztak mindent a háttérmunkáról.

Szóval a megoldás, hogy fejlődj a tömegnövelő lesz, és mellé jöhet még a creatine is. Ha nincs elég erőd, akkor lehet ezeket tesztoszteron fokozókkal is kombinálni.

Fehérjére és vitaminokra azonban minden esetben szükséged van, e nélkül sok eredményre nem lehet számítani, hacsak nem edzel spártai módon, és nem eszel meg napi egy kiló vörös húst 20 tojással és 2 kg zöldséggel.


Nem vicc amit írtam. Kb. ennyire lenne szükség ahhoz hogy nagyon komoly méretű izmokat táplálj. A 140-150 kilós profik ezt a mennyiséget majdhogynem megeszik. Csak hogy érzékeld. Egy tojás 3-4g fehérjét tartalmaz, egy fehérjeturmix meg minőségétől függően 25-35g-ot. Érted már miért kellenek ezek a fehérjék? Semmi más nem építi az izmot, mint az aminosavak amik a fehérjék építőkövei. Szóval ehetsz te irtózat mennyiségeket de amíg nincs fehérjetartalom addig az izom nem igazán indul meg.

Én anno 68 kg-ról kezdtem el a menetelést és 98 kilónál jöttem rá, hogy mekkorát nőttem. A 48-as öltőnyből 56-os lett és a 32-es damilkarból 45-ös.

Persze ehhez kellett pár év de az első 15 kilót 4 hónap alatt szedtem föl!

Jófajta termékek, amit ajánlok:

A Gain fast az oldskool Tömegnövelés királya!

Gain Fast


A leg közkedveltebb creatine ami igazán jól bevizesít:

Biotech Creatine Monohydrate

Igazi masszásító fehérje :-)

Power Protein

Egy kis dózisú vitamin:


Vita Complex

Üdv, BB..

Kedves László!

Étkezéshez a legfőbb kulcs, hogy rendszeres legyen és fehérje dús! Legjobb ha 3 óránként. Tudom ez első hallásra lehetetlennek tűnik aztán meg azt veszed majd észre, hogy 2,5-3óránként baromi éhes vagy, szóval menni fog.

Valóban a kor előrehaladtával a tesztoszteron szint csökken és ezt jól stimulálja a királydinnye kivonat. (tribulus)

Ha igazán vastag akarsz lenni, használj mindenképp kreatint is. Ebben a cikkben benne van minden, ami ahhoz kell, hogy nagydarab legyél.

Tömegnövelés

Ha a leírtak szerint cselekszel, ami azért nem kis áldozattal jár, garantált a tömegnövekedés.

A reggeli edzéssel annyiban vigyázz hogy akkor még nincs úgy bemelegedve a szervezeted és nincs még benned túl sok tápanyag. Márpedig a glükűz, glutamin raktárakat fel kell tölteni mert nem tudsz majd teljesíteni, ráadásul azt a minimális készletet is ha kiégeted az izmaidból és nem pótolod akkor fogyni fogsz.

Reggelire egy tömegnövelő turmix, vagy fehérje turmix banánnal, vagy valami szilárd szénhidrát dús étel kell. Rozsos kifli stb.

Edzés után azonnal a fehérje turmix és folyékony vagy kapszulás aminosavak. Minen fehérje turmix után 2 órával nagyon éhes leszel, akkor jöhet a főétkezés. Étkezésnél, próbálj meg a párolt és oliván grillezett fehér húsokra áttérni, és köretnek pedig a főtt burgonya, párolt zöldség, rizs variációit enni. Délután jöhet a tojás ha annyira szereted és ha nagyon ég az izomzat mehet a fehérjeturmix ami regenerál. Estére én a túrót ajánlanám mert az lassan felszívódó fehérje mint a kazein. Ez egész éjjel fokozatosan táplálja majd izmaid.

A genetikai adottságaidtól függ, de megemlítem, hogy én pl. akkor vastagodtam sokat amikor feltöltöttem magam vitaminokkal, kreatinnal, napi 2-3 fehérje turmixot ittam és két fő étkezésem fehér és vörös húsokból állt. Az esti edzésem előtt és után ittam a fehérjét majd utána 2 órával jött a hús és túró együttes rituálé szerű fogyasztása. Nem kicsit leterheltem vele az alatt a 3 hónap alatt a szervezetem de a túró egyszerűen BRUTAL!

Üdv, BB..

Kedves Bernadett!

Ha a testzsír százalék indexed rendben van nagy gond nem lehet, maximum egy kis izomtónust szeretnél ami érthető, hisz az szép formákat ad.

Ehhez semmi másra nincs szükséged a rendszeres mozgás mellett, mint rendszeres fehérje dús étkezésre és csökkentett szénhidrátbevitelre. A szénhidrátokat ne nullázd le mert nem lesz energiád edzeni.

Az este 11 környéki edzést így első blikkre elég későinek tartom. (korábban biztos több energiád van) Pontosabban az a fura, hogy edzés után órákig fel van pörögve az ember, ezért nem tudom elképzelni, hogy tudsz utána azonnal durmolni, de ez mindegy is ha rendesen megpörgeted a vérkeringést és kellően magas a pulzusszámod edzés közben akkor megtettél mindent. Ha nem szeretnél úgymond felpörögni, akkor sajna semmilyen zsírégetőt nem tudok javasolni. Ne arra gondolj, hogy ezek károsak és szanaszét pörgetnek, mint mondjuk egy Redbull. Gyakorlatilag nincs olyan hogy zsírégető! Ezek mind olyan aminosavakat tartalmaznak, amik energizálják az izmot, amit az ATP (adenozin-trifoszfát) táplál és ezt biztosítják az izomnak többletenergiaképpen, ergo többet tudsz tőlük teljesíteni hiszen energiát adnak, hogy még többet edz. Szóval, ha este 11-kor még energizálod magad mondjuk egy finom L-carnitine itallal lehet, hogy éjjel 2-ig nem fekszel le.

Ha rendszeresen aktívan edzel hidd el hogy megtettél mindent a másik fele pedig csakis a táplálkozáson múlik!

Ha nem kapnak az izmok fehérjéket és a fehérjéket építő aminosavakat, akkor nem igazán tudsz nagy változásokat elérni. Ugyanis a megdolgoztatott izom, ha kívülről nem érkezik fehérje akkor csak a szervezetben lévő fehérjét tudja hasznosítani így rögtön le is nullázza az izmaid glutamin raktárait (leginkább regeneráló aminosav) és azt fogod tapasztalni később, hogy ugyan fogytál de semmilyen izomtónusod nincs és le vagy soványodva és sok esetben még akkor is ott maradnak bizonyos zsírpárnák.

Az étkezéshelyettesítő turmixok segítenek napközben:

Iso Mrp


Vagy tisztán egy fehérje turmixedzés után közvetlenül:

Isobolic

Ne feledd, hogy vitaminok és ásványi anyagok nélkül a sejtek nem megfelelően működnek szóval azzal kezd a sort, hogy szépen feltöltöd a szervezeted velük:

Super Multi

Üdv, BB..

Kedves Andor!

Igen emlékszem, hogy a Bill Pearl szerinti edzést követed. Maximum egy órát kellene edzeni. Ebből is ami igazán aktív az 40 perc, hisz az első 20 perc az a bemelegítés és a kis súlyokkal való izzadtságmentes ráhangolódás ideje.

A 4 nap rendben van, a vállra a három gyakorlat rendben van. Nincsen baj ezzel az edzéssel csak, ahogy korábban írtam arra kell rájönnöd valóban érdemes-e szentírásként követned az ott leírtakat?

Valószínű hogy azért is tart 1,5 óráig az edzés mert ami le van írva azt motorikusan csinálod szépen sorjában. Ha ez így van akkor az sajnos nem jó!

Tudod ez szélsőséges esetben úgy néz ki hogy valaki egy papírdarabbal a kezében megy egyik gépről a másik gépre. Nem azt mondom hogy te ez vagy de rengeteg ilyen ember van. Sőt rengeteg olyan magát edzőnek gondoló ember is van aki csak motorikusan végrehajtatja a gyakorlatokat és nem az emberre figyel hanem a gyakorlatra hogy az menjen jól?!?

Kérdem én bemutatót csinálunk vagy izomzatot?

Csak azért mondom mert nekem is írtak anno edzésterveket és próbáltam követni, de sok gyakorlat nem is tetszett benne vagy egyéb genetikai adottság miatt nem ment és amíg olvasgattam meg próbálgattam ezeket a gyakorlatokat már rég ki is hűltem stb.. és semmilyen élvezetet nem okozott a body mert csak csináltam amit írtak még ha nem is volt jó nekem. Ettől elveszett a lényeg:

Elveszett az, hogy magadra és a reakcióidra figyelj, és hogy intenzív legyél, ugyanis az energiák jó részét felőrölte a hatékonynak gondolt gyakorlatok precíz végrehajtása. A gyakorlatra figyeltem nem magamra. Sokkal jobb eredményt fogsz elérni, ha olyan gyakorlatokat csinálsz, ami megy, hiszen azt érezni is fogod, jól is fogod csinálni és hatékonyabb lesz.

Még mindig azt mondom felejtsd el a Bill pearl féle edzéstervet.Amíg a szerint edzel Bill Pearlt próbálod edzeni nem Demeter Andort. Bill meg faszagyerek de talán nem olyan fontos mint te. Persze próbálj ki minden gépet, gyakorlatot és amelyik jól megy abból kell magadnak összeállítanod egy tervet. Nagyon szépen fejlődni fogsz a használt súlyokban is meg izomban is. Amikor már ráéreztél egy bizonyos gyakorlat sorra és már két hónapja a szerint edzel, akkor lehet megint változtatni.

Aztán szépen eljutsz majd oda, hogy minden edzésen variálod a dolgokat és lesz kb. 3-4 féle variáció a fejedben amiket váltogatva folyamatos fejlődést biztosítasz!

Üdv, BB..

Kedves Roland!

Feltételezem te szálkás is vagy tehát ektomorf típus. Valóban a te genetikád alkalmas egyedül arra, hogy a tömeged formásan nőjön meg!

Mindenki másra a tömeggel együtt jön zsír is.

Nos nem egyszerű a feladat, de nem lehetetlen.

Mindennek az alapja vitaminok jelenléte.

Brutal Pak
Neked mehet külön még B vitamin is ami fokozza az étvágyat:

Biotech B Complex

Mindenképp kell tömegnövelőt szedned, amiből még mindig a Gain fast az egyik leghatásosabb:

Gain Fast 3100

Ez régóta gyártott és jól bevált!

Meg kell ezt támogatnod kreatinnal hogy bevonzzák a sejtjeid a vizet ezáltal többet tudj nyomni ebben a vizes közegben és a megnövekedett sejtjeid mág több fehérjét és egyéb tápanyagot tudjanak felvenni.

Glutapure Creatine


És ha ezzel az erőszinttel és tömeggel, amit majd ez hoz sem lennél megelégedve, akkor utána jönnek majd a Nitrogén oxidok-kreatinnal és a tesztoszteron szint és növekedési hormon fokozók használata, de még most nem érdemes eldurvulni az elején. Már csak anyagilag sem. Előbb érezz rá a gyakorlatokra.

3 óránként kell étkezned fehérje és neked bártran szénhidrátdúsan.

Ha már nem tudsz annyit enni akkor segítenek az étkezés helyettesítők:

Marabolic

Edzésed során használj inkább szabad súlyokat mint gépeket és alkalmazz nagy erőkifejtést igénylő erőemelő gyakorlatokat mint a fekve nyomás, felhúzás, döntött törzsű evezés, guggolás, vállból nyomás, szakítás, nyújtott lábú felhúzás és társai.

Üdv, BB..

Kedves Mónika!

Természetesen szedheti. Ha van némi súly fölöslege a srácnak, akkor nem érdemes nagyon kétségbe esni mivel még biztosan nyúlni fog. Inkább az étrendet kell szépen lassan visszavenni, amiben segít ez a kapszula de a végső megoldás az étkezés mennyisége gyakorisága és minősége lesz. (fehérje dúsan, csökkentett szénhidrátokkal)

Üdv, BB..

Kedves Ádám!

Természetesen, érdemes zsírégetőt szedni, hiszen segít a dolgon!

Nem írtad hogy edzel-e. Ha igen elnézést de sajnos sokan vannak még mindig, akik abban a TELESHOP-os tévhitben élnek, hogy egy kapszula elfogyastásától le lehet fogyni.

Ha meg olyan az a kapszula, akkor szemétbe vele mert komoly, szervezetre káros kemikália!

Szóval a zsírégetők és az L-carnitine-ok is gyakorlatilag energizálók, amik segítik az izmot energiákkal táplálni ergo szedésükkel többet és keményebben tudsz edzeni, és emiatt fogyni!!!

Üdv, BB..

Kedves Bálint!

Természetesen szedheted!

Ha van némi súly fölösleged, akkor nem érdemes nagyon kétségbe esni mivel még biztosan nyúlni fogsz. Inkább az étrendet kell szépen lassan visszavenni, amiben segítenek az étvágycsökkentő, zsírégető kapszulák, de a végső megoldás az étkezés mennyisége gyakorisága és minősége lesz. (fehérje dúsan, csökkentett szénhidrátokkal)

Kemény Zsírégető:

Vpx Redline

Üdv, BB..

Kedves Gábor!



Elő sorban fehérjék(protein) építik az izmot, de az izmoknak szükségük van szénhidrátokra is mint energiaforrás.

A tömegnövelők kb 80%-ban tartalmaznak szénhidrátokat és csak maximum 20% fehérjét, a fehérjék pedig maximum 80-90%-ban tartalmaznak fehérjéket és a maradék tartalmaz szénhidrátokat valamint aminosavakat amik a fehérjék építőkövei.



Tömegnövelőt csak akkor vegyél ha alapvetően szálkás vagy és nőni szeretnél, különben jöhet föl zsír rendesen, vagy ha visszaveszel egyéb szénhidrátokból (kenyér,tészta, rizs stb.) és a helyett iszod majd a tömegnövelő turmixokat.

Persze ha extrém nagy súlyokkal eddzel és több ezer kiló súlyt mozgatsz meg egy edzésen, mint az erőemelők akkor is lehet tömegnövelőket szedni, hogy legyen energiád de ezt tényleg csak akkor.



Ez Pl. egy nagyon jó minőségű fehérje, ezzel jól jársz!
Biotech Ultra Whey Pro

Üdv, BB..

Kedves Andor!

Látom komolyan gondolod ezért komolyan vettem én is!

Ha nem haragszol nem olvastam végig az edzésterv 20 hónapját, de annyit elől járóban mondhatok, hogy bajnoki edzésterv, csúcsformába hozunk csoda módszer és egyéb okosságok nincsenek.

Az ami bejött Bill Pearl-nek, vagy bárki más híres embernek, az neked abban az esetben fog hatni ha pontosan ugyanolyan a genetikád mint neki. Erre az esély nem sok, hogy pont oylan lennél, hiszen nem vagyunk egyformák. Arról meg nem is beszélve, hogy a nagy öregek is szanaszét szteroidozták magukat, ráadásul akkor még annyi kontroll sem volt a versenyeken, mint ma.

Persze alap igazságok vannak, de hidd el ez körülbelül kimerül ott, hogy a ferdepados fekvenyomás inkább a felső mellizmot míg a negatív inkább az alsó részt építi.

Edzésben azt javaslom próbálj ki minél több gyakorlatot. Annak idején én is elkövettem olyan hibákat, hogy azt csináltam amit mondtak vagy amit valami okos ember kitalált és csak azt éreztem nem jó nem bírom, nem hat stb. Fejlődtem valamit de nyögve-nyelve.

Amikor eldöntöttem, hogy nem kell nekem olyan edzőpartner aki "okosabb nálam" és osztja az észt mindjárt jobban fejlődtem mert egy ún. Lee Haney féle elvet követve, csak befelé néztem. Csak arra figyelj mit érzel a gyakorlatok közben és ez hogy hat rád.

Egy példa:

Állva vállról nyomtunk mellről, nagy rúddal mindkét oldalon 10-15 kilós súlyokkal. Szenvedtem éreztem hogy mindenből nyomok csak vállból nem és mi történt?

Leugattak, hogy 100 kilósan 45-ös karral, mi az, hogy ez nem megy, olyan vagyok, mint egy csaj csak sírok, nem is akarom ezt az egészet és így soha nem fogok semmit elérni.

Mondanom sem kell ezt az edzőpartnert elfelejtettem. Szépen rájöttem, hogy nekem az oldalemelések 4-8 kilóval!!!! Sokkal többet hoztak vállra mint az értelmetlen erőlködés. Persze mikor ez az edzőstársam már rég abbahagyta az egészet, én még mindig nyomtam a body edzést.

A kulcs hogy ne hagyd magad befolyásolni és figyelj magadra! Inkább fuss jó pár felesleges kört, hogy aztán megtaláld a saját testedhez vezető utat. Ha megnézel egy-két edzés videót rájössz, hogy az olyan nagyok mint Lee Priest, vagy Ronnie Coleman az edzőpartnerüket csak súlypakolónak használják mert eszük ágában sincs valami hú de okos emberre hallgatni. Ez nem azért van mert ők már profik, hanem ezért lettek profik!

Az étkezésen múlik a legtöbb:

Erre is egyszerű a kulcs:

Amatőr szinten minél fehérjedúsabban kell táplálkoznod, közepes szénhidrátbevitellel, csökkentett zsírral.

Pl:

Reggeli:

Barna kenyér, bajor rozsos kenyér, 10-20 dkg sonka, tarja vagy műzli.

Tízórira lehet pffasztott rizst rágcsálni, hogy töltsed a glükóz raktáraidat.

Ha ég az izomzatod, ekkor lehet inni egy fehérje turmixot

VPX Zero Carb

Ebédre mehetnek a grillezett, párolt, vékony olajon kisütött szárnyas és vörös húsok, hal rizzsel, főtt burgonyával, burgonya pürével. Saláta körettel (tudod elvileg amin panír van, vagy olajban sült az már nem frankó)


Ha délután edzel akkor ezt nyilván nem jó teli gyomorral tenni de hogy ne éhesen menj nagyon jók erre az étkezés helyettesítő étrendkiegészítők:

Ezekben minőségi szénhidrátok vannak (dextróz Maltodextrin)

Étkezés helyettesítők

Edzés után kötelező a fehérje turmix és ha beinvesztálsz rá kiválóan regenerálnak az aminosavak a fehérjék építőkövei:

Amino Fuel

Az edzést követő 2. órában elvileg nagyon éhesnek kell lenned. Na akkor vacsoraképpen lehet megint húsokat kell enni kevés salátával, akár marhás, csirkés Gyros, vagy grillezett vékony olajon kisütött húsok túróval!!!

A túró-hús kombináció agyon masszív izomzatot hoz ha bírod enni pár hónapig.

És persze bármikor éhes vagy mehet az étkezés helyettesítő vagy fehérje turmix illetve a proteines szeletek:

Protein Bar

A legelején kellet volna írnom de annyira alap hogy kiment a fejemből: Komoly edzés komolyan kiveszi belőled a vitaminokat. Mindenképp ez az alap!


Brutal Pak


Üdv, BB..

Kedves Tamás!



Igen lehet. A Nitrox Therapy inkább egy energizáló, bedurranást segítő kiegészítő. Gondolom, van egy kis felesleged és formásodni szeretnél azért nyomod a meta burnert? Ha már jönnek az eredmények látványosabb lesz a hatás a Nitrox Therapyval bár ezt én inkább csak strandszezon alatt szedném, vagy mint energizálót nyomnám plusz kreatinnal és nem kevés fehérjével egy tömegelő fázisban.

Üdv, BB..

Kedves Sándor!



A feltöltési és az utána következő szakaszban is napi szinten kell fogyasztani. Minden nap! A feltölés alatt (kb. egy hét) napi 4x5g utána 2x5g ajánlott. Csak a pezsgő creatine-nál és a creatine-os italoknál fontos hogy edzés előtt vedd be. Az a lényeg, hogy akkor a legjobb, a monohidrátnak, ha nagyjából egyenlően osztod be a nap folyamán, szóval ne egyszerre a 20g-ot.

Kedves Márk!

Ha jól értem nem sok zsír van a hasadon. A nagy has sokszor a bélrendszer túlterheltsége miatt van. Ha lassú az anyagcseréd és ezt még megfejeled, egyszerre sok mennyiségű, nehezen emészthető étellel akkor mindig nagy lesz a hasad. Lehet még ennek az oka bizonyos gombák elszaporodása a bélben ami haspuffadást okoz.

A megoldás tehát az hogy nagy mellizmot kell felpakolni és máris kisebbnek tűnik a hasJ


A fekve nyomásban nem mindig egyszerű fölmenni súlyban és nem is mindig kell. Az izom kell hogy dolgozzon!! Ha jól tudom nem súlyemelőnek készülsz hanem testet akrsz formálni.

Hidd el nem feltétlenül kell emelni a használt súlyt.

Ha csak pumpálod az izmot (kisebb súllyal) de viszel be nagy mennyiségben vitaminokat, aminosavakat, fehérjéket, jó minőségű szénhidrátokat akkor igen is nőni fog az izom.

Próbáld ki a királydinnye kivonatot tartalmazó étrendkiegészítőket, (Pl: Biotech Tribulus terristris, egyébként a tesztoszteron fokozó kategória összes terméke jó neked) és támogasd meg creatinnal és garantálom hogy ha feltöltődik vele a szervezet brutális erőnövekedést fogsz megtapasztalni.

Amellett hogy ha mindig fáradt vagy, vagy éppen kimerült, vagy nem aludtál eleget és nincs feltöltve szénhidrátokkal vagy túl sokat nyomsz fekve és minden edzésen erőlteted ami nem jó, lehet mentális oka is annak hogy nem tudsz fölmenni súlyokban.

Mentális okok:

Nekem például amikor elkezdtem edzeni, több hónap edzés után még mindig komoly mentális akadályt okozott a fekvenyomásban az hogy a két 20 kg-os tárcsa mellé odategyek még párat. Nem bírtam el, amíg egyszercsak rám nem szólt egyKamionos srác a teremből:

- Na ne bohóckodjá má azzal! Most fekve is fogsz nyomni vagy csak játtszódól itten azzal a babacsörgővel?!?

Szó nélkül fölpattintott még két 10kg-os tárcsát (ami hirtelen nagyon sok) és mivel a srác egy nagydarab tetovált kamionos volt, beparáztam nehogy szégyenbe maradjak.

Vajon mi történt?

Simán belenyomogattam a súlyba.

Hát ennyi. Motiváció!

Üdv:BB..

Kedves Zoltán!



Az étrended már olyan, mint egy sportolóé. Ez nem rossz összeállítás. Vitaminokat mindenképp kell szedned. Ez az alapja mindennek.
Brutal pak

Ez komoly dózis sportolóknak.

Érdekelne milyen márkájú fehérjét iszol. Ugyanis, nagyon nem mindegy.

A másik:

1. Fontos lenne tudni a testalkatod, magasság, testsúly, testzsír százalékarányt. (gyógyszertárakban van ilyen gép)

2. Mit szeretnél elérni. Izmosodni, fogyni, szálkás izmokat, nagydarab tömbös izmokat stb..

Csak mert másképp kell edzeni és táplálék kiegészítőt választani.

Mivel én komolyan gondolom ezért ezek után fogok edzéstervet küldeni neked.

Az edzéshez egy-két jó tanács:


- Eleinte a gyakorlatok precíz végrehajtására kell figyelned

- Ne utánozz másokat (használt súlyok mérete)

- Nem súlyemelőnek készülsz tehát az izom dolgozzon nem az a lényeg, hogy állati nagy súlyokat emelgess

- Sokan fognak sokféle „jó tanáccsal” ellátni és ha mindre figyelsz össze fognak zavarni

- Azért egy évig ne ezzel a tervvel eddz. Néha ki kell cserélni egy-két gyakorlatot, vagy 3-6 havonta a komplett edzéstervet.

- Ami nem megy tényleg nem kell erőltetni.Pl Ha nagyon feszül mondjuk a vállad egy nyakból nyomásnál csinálj helyette mást

Üdv:BB