Építs érrendszert!

Veled is megesett már hogy holtponton voltál és sehogy sem jött a tömeg?

Ha igen, kezdj el kardiózni és csodák-csodájára megindul majd a tömeg!

Két irányvonal létezik a testépítést kiegészítő kardió edzésekkel kapocsolatban.

- Külön kardió edzésnap
- Minden edzés végi rövid kardió

Mindkettő helyes, és eredményre vezet, így ezt nektek kell eldönteni melyik illeszthető be inkább az edzésprogramba-időbeosztásba.

Amennyiben minden edzés után 15 percet kerékpározol vagy futópadon dolgozol, az kellően megpezsdíti a keringést így az összes addig megdolgoztatott izmon újra átpréselődik a remélhetőleg addigra már aminosavakkal teli véred. Itt emelném ki az edzés közbeni és utáni kiegészítők, fehérje turmixok fontosságát! A másik ok amiért ez eredményt hoz szimplán az, hogy a változó terhelésű futópados vagy épp spining edzésen olyan hajszálerek is megpumpálásra kerülnek, amelyek eddig nem lettek bevonva plusz az eddigiek újfajta terhelést kapnak és edzésbe lesznek fogva a gyors izmok is.

Kétségtelen, hogy időigényesebb külön egy különálló kardió nap beiktatása, de eredményessége mellett ez jó alkalom más sportok megismerésére is.

Ez lehet természetesen egy újabb konditermi edzés is, bár én inkább arra buzdítanék mindenkit, hogy mozduljon ki a természetbe és ott tegye próbára magát. Erre kiváló mozgásforma a squash, tenisz, terepfutás, tájfutás, kerékpározás úszás. Bár a küzdősport edzések nem éppen a szabadban szoktak történni de mindenképp hasznos kiegészítői egy harmonikus test felépítésében. Ezek mind eltérő mozgásformák a testépítéstől amit ha nagy erőbedobással, tempónkat váltogatva végzünk igen sokat segíthet konditermi munkánkon. Ennek alapja pedig a változó intenzitás és a más jellegű terhelés.

Egy kis tudomány:

A latin cardio kifejezést a szívvel kapcsolatban szokták említeni. Minden ami a szívvel kapcsolatos. Edzés kapcsán már jelzőként is használjuk, mint kardió edzés vagy kardió gépek.

Hogy miért?

Mert minden kardió mozgás növeli a szív teljesítményét! Ez a megnövekedett teljesítőképesség teszi azt lehetővé, hogy szív és érrendszerünk még több tápanyagot tudjon megdolgoztatott izmainkba szállítani, ergo még nagyobb méretű izomzatra tehetünk szert.

A kardió mozgást, a mozgás jellege szempontjából két kategóriába sorolhatjuk:

- Hosszan tartó, gyenge vagy közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú aerob mozgás

- Rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó mozgás

Az első kategória, noha növeli a kitartást, és bizonyos sportokhoz szükséges is mint például a hosszútávfutás, de az általánosan elfogadott tévhittel ellentétben a zsírégetés és az egészségünk szempontjából nem a legjobb!

Ennek oka, hogy a hosszan tartó egyenletes mozgás
- elősegíti a szabad gyökök kialakulását
- leépíti az izmokat
- csak egy bizonyos ütemű terhelésre készíti fel a szívet

A helyesen végzett kardió edzés egy ciklikusan változó mozgás (nagy intenzitás és pihenő szakaszok váltakozása) optimális kardió edzést biztosít:

- növeli az antioxidáns termelést
- serkenti az anyagcserét és a zsírégetést
- felkészíti a szívet a változó helyzetekre

Ha megfigyeljük mind a természet működését, mind pedig saját életünket, láthatjuk, hogy a minket körülvevő dolgok állandó és gyors változásban vannak. A stressz vagy veszély helyzetek hirtelenül és váratlanul csapnak le! Erre az állandó kihívásra kell szervezetünket felkészíteni.

Ha csak olyan mozgást végzünk, ami hosszú távú egyenletes erőkifejtést igényel, szervezetünket csupán egy működési sebesség kezelésére készítjük fel. Szív- és érrendszerünk, noha edzettebb lesz, mintha semmilyen mozgást nem végeznénk, nem lesz felkészülve a hirtelen jövő változások, stressz helyzetek kezelésére.

BB..