Creatine és fehérje kombó!

Cikkem azért született meg, hogy a lelkes kezdőknek és a kissé elpuhult újrakezdőknek adjunk egy kis hitet, önbizalmat, nem utolsósorban egy tuti receptet és hogy eloszlassak egy pár kételyt, ami a témával kapcsolatban kialakult.

Sok furcsa vélemény van az emberek fejében alapvetően a táplálékkiegészítőkről, pláne a Creatineokról, amiről már olyan extrém véleményeket, "jó tanácsokat" is hallani miszerint:
- Áh hagyjad, semmi értelme csak felfúj..
- Minden izom lemegy rólad, ha abbahagyod stb.

Ezek tévhitek!

Minden táplálékkiegészítőt, csak úgy, mint a creatint is, jól kell tudni használni!
Ez a helyzet a fehérjékkel, aminosavakkal is, és ezeknek a kombinációjával.

Kezdjük talán a Creatinnal.

A Creatine húsokban, főként halakban található meg. Rendkívül jó izomépítő, erőnövelő képessége miatt kezdték el ennek kivonatát az erőemelők, testépítők fogyasztani. Ki kellett vonni a húsból, mert képtelenek lennénk annyi halat enni amennyi creatinra szükségünk van napi szinten, az erő és izomtömeg növeléshez. Bár a Svédek, Finnek, Dánok, Norvégok elég szép nagydarab emberek, köszönhetően a rengeteg tengeri hal elfogyasztásának, de azt hiszem, nekünk nincsenek évszázadaink arra, hogy, generációk alatt megnőjünk, mint ahogyan ez náluk történt.

Akkor mi mit is tehetünk?

Fogyasszunk creatine termékeket, legyen az creatine monohidrát, foszfát vagy transzport rendszer, akár por, akár tabletta formájában. Támogassuk meg ezt megfelelő fehérje, illetve aminosav bevitellel, eddzünk keményen és jönni fog az eredmény.

A Creatine foszfát és transzport rendszerek nem igényelnek feltöltési szakaszt. Speciáis szénhidrátok és egyéb összetevőik révén hamarabb felszívódnak és úgy biztosítják az erőnövekedést, izomtónusok feszességét, hogy közben nem kötnek meg vizet.

A Creatine monohidrát változata, viszont vizet köt meg az izomsejtben és igényel egy bizonyos feltöltési szakaszt is, amely a következőképpen alakul.

Feltöltési szakasz: Fogyassz 4 adagot (20g) az első héten naponta, kettőt edzés előtt, kettőt edzés után, időarányosan elosztva.

Szinten tartó szakasz: a feltöltési szakasz után fogyassz 2 adagot (10g) naponta, egyet edzés előtt, egyet edzés után.

A feltöltés utáni időszakban még kb. 2 hónapig napi két adag, azaz 10g javasolt. Egyet edzés előtt, a másikat pedig edzés után vidd be sok folyadékkal.

A monohidrátot ciklikusan szedjük, 2-3 hónap folyamatos szedés után 2-3 hónap pihenőt ajánlunk. Erre azért van szükség, mert felmérések szerint általában 3-4 hónap után már nem hoz több erőt és tömeget, nem köt meg több vizet, így feleslegessé válik a szervezet kiválasztási rendszerét terhelni újabb creatine készítményekkel.
Persze azt is meg kell jegyezzük, hogy a javasolt adagolás az egyéni igények szerint növelhető a jobb eredmény elérése érdekében, hiszen mindenkire egyénileg hat a creatine monohidrát.

Van, akinek a feltöltés után azonnal erőt hoz, van akinek csak később 2, akár 3 hét elteltével viszont lehet hogy annak a személynek tovább és erőteljesebben hat majd. Ez a genetikai adottságainktól függ.

Összegezve, a monohidrát vizet vonzz be az izomsejtbe. Ezáltal lesz szép, telt, feszes, tónusos, kerek az izom formája. Ahhoz, hogy az elért méret megmaradjon, az edzések alkalmával el kell árasszuk izmainkat aminosavakkal. Ennek időpontjáról megoszlanak a vélemények, de legjobb, ha már edzés előtt viszünk be aminosavakat, akár fehérjeturmix, akár kapszula vagy liquid formájában. Erre azért van szükség, mert a megdolgoztatott, "leroncsolt izomrostok" szinte sóvárognak az őket építő aminosavakért. Régebben ezért mondták hogy, edzés után mindenképp igyunk fehérjét.

Előzzük meg az izom katabolizmust (izomleépülés fázisa)

- Töltsük fel izmainkat előre creatine monohidráttal, hogy nagyobb erőt tudjunk kifejteni
- Támogassuk meg izmainkat aminosavakkal
- Fogyasszunk edzés után fehérje turmixot

Ha ezzel megvagyunk, a creatine monohidrátot azért kell, hogy kombináljuk megfelelő mennyiségű és minőségű aminosavakkal, mert a megnövekedett izomsejtet táplálva megőrizhetjük annak, formáját és méretét, így biztosan elérjük célunk:

A szép, formás, telt, feszes izomzatot.

Ne felejtsük el jó néhány ember olyan jól reagál a creatinokra, hogy megfelelő vitamin és fehérjebevitel mellett egyesek a 3-4 hónapos kúra alkalmával 8-10kg izmot is képesek felpakolni.

Ez igazán meggyőző eredmény a táplálékkiegészítők részéről!

Higgyétek el, menni fog – akár most kezded, vagy ha újra kezded is a sportot!

BB