Aminosavakkal kevesebb pihenés és alvás?

A Glutamin talán a legismertebb aminosav, amit a testépítők, sportolók, használnak.
Az aminósavak szerves vegyületek. Jelentőségük kiemelkedő minden élőlény számára, mivel ezek a fehérjék, más néven a protein építő elemei. Az élőlények szervezetében kb. 25 féle aminosav található, amiből kb. 20 féle vesz részt közvetlenül a fehérjeszintézisben. Ebből adódóan a fehérjeszükséglet tulajdonképpen aminosav szükségletet tükröz. Az emberi test legnagyobb alkotóeleme kb. 70%-ban a víz. Ebből következik, hogy szervezetünk fehérje tartalma maximum 15%. Ezen fehérjék, aminosavak felét az emberi szervezet nem képes előállítani. Ezek az úgynevezett esszenciális aminosavak, mint például az L- Arginine és a számunkra sportolók illetve testépítők számára a legismertebb a Glutamine.
A Glutamin legismertebb és számunkra legfontosabb hatása a megdolgoztatott izom regenerálása, energizálása. A felnőtt emberek aminosav szükséglete, testtömeg indexálással számolva 1 g/testsúly kilogramm. Ez az igényelt mennyiség akár a dupláját jelentheti, nehéz fizikai munkavégzés esetén. Az aktívan sportolók, erőemelők, testépítők számára ez a szükséglet akár 2-3 g/testsúly kilogramm is lehet.

Egy átlagos példával élve, ha te aktívan jársz kondizni és 90kg vagy, bizony nem árt napi szinten bevinned 180-200g tiszta aminósavat, amelynek több módja is van.

Elsősorban a napi elfogyasztott tápanyagokkal fogod pótolni a megfelelő aminósav szükségleted. Legjobb, ha ezt elsőrendű fehérjékből, más néven komplett fehérjékből nyered. Ezek az ételek az aminósavakat megfelelő mennyiségben és arányban tartalmazzák, ezért ezek a legszükségesebb fehérjeforrások. Ilyen állati eredetű fehérjék, a tojás, tej, hal és a fehér illetve vörös húsok.

Természetesen ezek az élelmiszerek nagyon fontosak, de azt figyelembe véve, hogy egy tojás pl. 3-4g fehérjét tartalmaz, hamar beláthatjuk, hogy drasztikus lenne mondjuk egy kiló húst és még 30 db tojást elfogyasztani csak, hogy biztosítsuk a fent előírt napi mennyiséget.

Itt jön be az aminósav tartalmú vagy kifejezetten aminósavakat tartalmazó táplálékkiegészítők fontossága. Ezeket bevihetjük tabletta vagy folyadék, vagy fehérje turmix formájában is. Így turmixból elegendő csak napi egy–kettőt, aminósav tablettából meg csak pár darabot elfogyasztanunk így máris kielégítettük szervezetünk igényeit, úgy, hogy nem terheltük túl gyomrunkat, kiválasztó rendszerünket, hiszen célzottan a megfelelő tápanyagot vittük be.

A táplálékkiegészítők formájában (tabletta, turmix) bevitt fehérjeforrások esetében ne feledjük el, hogy a fehérjék lebontása a gyomorban kezdődik a gyomorsav által, ezért kiemelten fontos, hogy fehérjebevitel alkalmával ne igyunk sok vizet, mert azzal felhígítjuk a gyomorsavat, ami csökkent felszívódást eredményez.

Ha fogyasztunk por, folyadék vagy tablettakiszerelésben Glutamint, edzéseink után tapasztalhatjuk, hogy kevesebb pihenésre, alvásra van szükségünk. A gyakorlatok végzése közben is érezni fogjuk, hogy ugyanazon idő alatt többet tudunk teljesíteni, mert ez az aminosav csökkenti az izmokban felgyülemlő tejsavat is.

Tehát a táplálékkiegészítőkkel bevitt aminósav egy teljesen biztonságos módja a fehérjeszintézised pozitív irányba billentéséhez és ezzel a módszerrel pótolhatatlan energiaforrást fogsz biztosítani szervezeted számára.
Élj bátran a lehetőségekkel és növeld izomrostjaid számát és méretét, hogy erősítsd szervezeted védelmi rendszerét!

BB